Berlin Marathon – race rapport

Mit vækkeur ringede kl. 05:30 hvorefter den stod på omklædning og toiletbesøg meget stille og roligt så jeg ikke vækkede de andre der kunne sove et par timer mere før de vil stå op og senere stå på sidelinjen og heppe på mig ved omkring de 40 km.

Jeg listede stille og roligt ud af hotelværelset og ned og spiste morgenmad. Min appetit var ok og jeg spiste helt normalt. Efter morgenmade var jeg tilbage på værelset for at hente min bagagepose og så tilbage og ned i foyeren og mødes med med et par dansker jeg dagen forinden havde lavet en aftale med om at følges til startområdet.

IMG_1518-0.JPG

Efter en ca. 30 minutters gåtur ankom vi til Branden Burger Tor og startområdet. Indslusningen til området forgik stille og roligt og gik meget hurtigt og gnidningsfrit. Efter at være kommet ind i startområdet klædte vi om og afleverede vores bagageposer. Derefter skiltes vores veje. Jeg gik til startblok “H” svarende til en sluttid på 4 timer og 15 minutter eller langsommer (min første marathon, Copenhagen Marathon løb jeg på 4 timer og 17 minutter og var min hidtil hurtigste tid på distancen).

Til forske fra de andre dage jeg havde været i Berlin var det i går gået hen og blevet rigtigt flot vejr. Skyfri blå himmel, solen skinnede og da jeg forlod hotellet viste vejrudsigten at det ville blive ca. 20 grader op ad dagen.

Startblokken blev hurtigt fyldt med andre forventningsfulde løber og der var nu ca. kun 15 til starten kl. 08:45. Jeg var helt forrest i starblokken og stod på række to sammen med en fartholder med en ballon for en sluttid på 4 timer og 15 minutter (svarende til et gennemsnitlig pace på 6.02 min./km). Ventetiden til starten skulle gå gik bl.a. med præsentation af Top-10 løberne og fælles opvarmning. Starten gik i startblok “A” og lige så langsomt blev hver startbloks løber gelinde guide frem mod startlinjen efterhånden som de forgående startblokke var kommet afsted og dermed gjort plads til de næste.

Starten gik for mit vedkommende og resten af de løber der var i startblok “H” kl. 09:09 – altså lige knap 25 minutter efter den officelle start kl. 08:45.
Allerede fra start af kunne jeg fornemme at det ville blive en “lang dag på kontoret” og at det kunne gå hen og blive rigtig rigtig hårdt at komme hele vejen til mål.

Jeg fandt hurtigt mit eget tempo uden at skele til mit ur, men kunne også godt mærke at jeg slet ikke havde de samme friske ben som i sidste weekend da jeg løb “Friløbet” (10 km løb igennem Københavns gader). Hvis mine ben på en skala 1-10 hvor 10 er bedst lå på et 8-tal i sidste weekend hvor jeg følte at jeg var rigtigt godt løbende så var mine ben i går på et niveau svarende til et 5-tal.

Ved det første vanddepoter ved 5 km drak jeg ikke noget, men løb blot videre. Ved 10 km så at min tid var omkring 52 minutter og tænkte at det godt kunne vente lidt det med at drikke, men da jeg nåede til vanddepotet omkring 11 km drak jeg alligevel lidt vand. Næste gang var ved 17 km så vidt jeg husker.

Jeg forsøgte at holde tempoet, men vidste også fra start af at jeg ikke kunne bruge unødvendige kræfter på at heppe, hilse, opmuntre til god stemning, huje og heje til publikum hvis jeg bare skulle have en nogenlunde ok chance for at nå igennem de 42 km og derfor forsøgte jeg også det meste af tiden blot at koncentrerer mig om at sætte det ene ben foran det andet. Men man løb meget tæt, især ved vanddepoterne opstod der tumult, nogle væltede og løberne krydser fra side til side for at komme til vandet hurtigst muligt. Jeg undrede mig flere gange over hvor lidt plads der var at løbe på og hvor smalle/små gaderne i nogen tilfælde virkede. I dag kunne jeg dog, via Berlin Marathon app’en på min telefon, at der var omkring 22.000 mandlige løber og omkring 7.000 kvindelige løber – altså i alt under 30.000 løber hvilket jeg også undres over da jeg ofte har hørt at der er omkring 40.000 løber til Berlin Marathon. Flere steder var der selvfølgelig også publikummer eller bare almindelige Berliner borger der gerne ville krydse vejen hvilket i nogen tilfælde skabte situationer hvor folk bremsede hurtigt op og der opstod små hamonikasammenstød af løber der ikke nåede at kigge op og løbe uden om.

Ved 17 km begyndte jeg at se frem mod halvmarathon da jeg så mentalt kunne begynde at tælle “nedad” mod målet. Men jeg kunne mærke at jeg ikke havde særlig meget energi og at min kilometer tid begyndte at falde efterhånden som kilometerne talte.

Flere gange løb indehentede jeg pacerne med ballonerne for sluttiden 4 timer. Det viste sig at i både startblok “H” som jeg startede i og “G” var der pacer for sluttiderne 4 timer og 15 minutter hvilket godt kunne være temelig forvirrende og bestemt ikke gjorde det letter at holde styr på om man egentlig holdte “sit” tempo. Ballonen for sluttid 4 timer indhentede mig også igen og jeg kunne ikke følge med, men så indhentede jeg dem ved et vanddepot. Sådan skete det flere gange. Men da den ballon jeg jagtede var fra en statblok før min så kunne jeg alligevel godt holde mig under 4 timer på trods af at jeg ikke kunne følge dem da de var startet før mig og derfor havde et forspring.

Jeg løb hele vejen bort set fra de enkelte gange hvor jeg “stoppede” op ved vanddepoterne for at drikke. Der drak jeg vand samtidigt med at jeg langsomt holdte mig igang ved at gå.

Efter 30 km kunne jeg holde mig selv løbende ved at sige til mig selv “12 km – det kan du sgu’ godt løbe Lars” sagde jeg til mig selv. Sådan tog den ene kilometer den næste og den næste. Omkring 38 km begyndte jeg at kigge frem mod at skulle se Konen og Datteren ved 40 km og jeg kunne på den måde holde den gående.

IMG_8230.JPG

Hvad der også hjalp rigtig meget var selvfølgelig hele stemningen omkring løbet, alle publikumerne, musikken – live bands og djs, tilråb af alle mulige slags – især de danske der råbt “Kom så Danmark” eller “Godt løbet Lars – du er der snart” (de kunne læse mit navn på mit start nr. jeg havde siddende på trøjen på maven).

Efter jeg fik øje på Konen og Datteren og vinket lidt til dem var jeg klar over at den var hjemme. Nu manglede der kun lidt over 2 km. Lidt rundt i gaderne og så op ad Under den Linden op til Branden Burger Tor og så ca. 400 meter mere. Jeg løb i mål i tiden 03:50:51 ifølge den officielle tid.

Umiddelbart efter jeg var kommet i mål fik jeg udleveret en flot medalje og gik langsomt videre mod udleveringen af min bagagepose. På vejen fandt jeg dog ud af at jeg egentlig godt kunne få gavn af lidt massage og jeg stillede mig derfor i kø. Det gik forholdsvis hurtigt og snart efter lå jeg på en båre og fik massageret benene. Derefter fik jeg udleveret min bagagepose. Jeg fulgtes hjem til hotellet med de andre dansker som jeg var fulgtes med om morgenen.

Mit mål var at gennemføre løbet uden at pådrage mig selv nye skader og dermed en løbepause og drømmen var at komme under 4 timer.

IMG_8229.JPG

IMG_8228.JPG

Selv om jeg var godt øm i benene, knæene og især højre fod i går aftes og her til aften stadigvæk er øm på ydre siden af venstre knæ, men er gået fint ned af trapper i dag (til forskel fra i går – hvor jeg efter et kort besøg på hotellet for at tage bad og skifte tøj var ude at gå en tur på ca. 8 km med Konen og Datteren for at trække lidt frisk luft) så føler jeg at jeg på nuværende tidspunkt godt kan sige at jeg har indfriet begge dele. Før løbet håbede jeg og tænkte på at det muligvis godt kunne lade sig gøre at løbe noget i retning af 3 timer og 45 minutter, men efterhånden som løbet skred frem kunne jeg se at det nok ikke kom til at ske. Når det er sagt så skal det også siges at jeg er meget tilfreds og stolt over mit slut tid på 3 timer og 50 minutter.

Mine kilometertider (ifølge mit Garmin 910XT GPS ur) fra mit marathon nr. 3:

1 km: 5:17
2 km: 5:09
3 km: 4:55
4 km :05:08
5 km: 05:03
6 km: 05:10
7 km: 05:09
8 km: 05:07
9 km: 05:04
10 km: 05:03
11 km: 05:33
12 km: 04:54
13 km: 05:17
14 km: 05:19
15 km: 05:06
16 km: 05:18
17 km: 05:03
18 km: 05:08
19 km: 05:22
20 km: 05:01
21 km: 05:18
22 km: 05:10
23 km: 05:08
24 km: 05:42
25 km: 05:10
26 km: 05:39
27 km: 05:20
28 km: 05:27
29 km 05:50
30 km: 05:30
31 km: 05:52
32 km: 05:29
33 km: 05:29
34 km: 05:48
35 km 05:26
36 km: 05:35
37 km: 05:51
38 km: 05:43
39 km: 06:06
40 km: 05:27
41 km: 05:28
42 km 05:33
43 km: 05:01
44 km: 05:33

Nedenstående er data fra mit Garmin ur:
Tid: 03:50:54
Distance: 43.07 km
Pace: 05:21 min./km
Forbrænding: 2933 kalorier
Puls, gennemsnit: 155 bpm
Max puls: 206 bmp

Distancen blev ifølge mit ur lidt længere hvilket formentlig skyldes at jeg ikke har løbet præcis på den opmålte rute.

IMG_1554.JPG

IMG_0088.JPG

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

Disse HTML koder og attributter er tilladte: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>