Alle indlæg af larskudsk

Løb i dag

Jeg har ikke været aktiv her på bloggen i lang tid, men vil forsøge at komme i gang igen med at skrive noget ofrer. 

Jeg har løbet sammen med Jesper i dag. Vi løb i Kongelunden. Vi løb følgende:

10 min=5:50 pr km

10 min=5:30 pr km 

10 min=5:10 pr km 

10 min=5.00 pr km 

5 min afjog

I gang igen

Efter en lang, lang pause og off season skal jeg til at i gang igen. Jeg er tilmeldt Ironman Copenhagen 2016 og forleden tilmeldte jeg mig også (igen) Øresund Triathlon (26. juni 2016) således at jeg har et “opvarmningsløb” før den store finale i august. 

Efter Ironman har jeg haft meget svært ved at finde lysten og motivationen til at træne. Jeg har været mentalt træt og har haft brug for ikke at træne. Jeg har accepteret det og har besluttet mig for at give mig selv den nødvendige tid til at komme tilbage på sporten. Jeg har flere gange haft tasken med træningstøj pakket, men er alligevel ikke kommet afsted fordi det et eller andet sted, for mig, ikke gav mening på daværende tidspunkt. 

I øjeblikket holder jeg juleferie og nyder tiden med familen og hvad der dertil hører, så den får ikke for lidt med hensyn til mad og drikke. Men jeg er også mentalt ved at lade op til næste sæson, da jeg også godt er klar over at jeg skal igang nu hvis jeg skal gøre mig nogen forhåbninger om at komme helskindet igennem min næste halve og hele Ironman.

Jeg frygter hvordan jeg skal komme igennem træningen frem mod Ironman Copenhagen 2016. Dels fordi jeg pr. 4. januar starter på nyt job – et nyt job som jeg tænker kommer til at “trække tænder” ud – mange nye opgaver, kolleger og udfordringer som kan gøre at jeg får svært ved at finde det mentale overskud der skal til for at komme ud ad døren dag efter dag når først træningen for alvor kommer igang. Dernæst er Datteren rykket fra et almindeligt svømmehold op på et elitesvømmehold som gør, at hun træner tre gange om ugen og det er mig der står for at hente og køre Datteren hjem efter svømmetræningen, hvilket jeg allerede nu kan se vil komme til at give mange logistiske problemer. Endvidere er det ikke længere min første Ironman jeg skal gennemføre, når jeg stiller til start næste år på Amager Strand, og derfor er opgaven omkring træningen, gennemførelsen af selve løbet, udstyr, alle spørgsmålene, alt det ukendte osv. osv. ikke længere så frygtindgydende som det var i år, da jeg skulle igennem hele baduljen for første gang. Nu kender jeg i langt højere grad mine egne grænser og hvad jeg kan og hvad jeg formentlig ikke kan og derfor så frygter jeg lidt at det måske kan gå hen og blive en sovepude – “… jeg har jo gennemført og jeg ved jeg kan” – jeg har ikke længere noget jeg skal bevise overfor mig selv eller min omgivelser. 

Men jeg har tilmeldt mig en ny Ironmankonkurrence da jeg gerne vil prøve kræfter med distancen igen og gerne vil teste om det var rent held jeg kom igennem og om jeg kan gøre det igen. Kan jeg gøre det igen og kan jeg gøre det bedre, hurtigere og sjovere så vil det være helt kanon. 

Da jeg gerne vil rykke mig og komme ud af min komfortzone, men i høj grad også for at få motivationen tilbage og derefter bibeholde den, har jeg købt mig træning via Kondifabrikken

Lige nu er aftalen med René fra Kondifabrikken at vi skal mødes mellem jul og nytår for at snakke lidt om mit nuværende niveau, træningsplan m.m. Derefter er planen, såvidt jeg har forstået, at jeg fra 1. januar 2016 og fremad vil modtage træningsprogrammer fra Kondifabrikken. 

Ingen træning for tiden

Jeg har ikke rigtig gennemført nogen træningspas i lang tid. Jeg har meget travlt på jobbet og har ikke haft overskud til at komme i gang igen. Jeg har været mental træt og mættet ovenpå Ironman og har kunnet mærke at jeg har haft brug for en pause. Men jeg til at komme i gang igen. Måske bliver det svømmetræning med klubben i aften. Måske, måske ikke. Nu må vi se…

Berlin Marathon 2015 blev gennemført…

I dag løb jeg  mit marathon nr. 5. Det blev desværre ikke til nogen PR i dag, men jeg kom igennem i en ok tid. Desværre ikke så hurtigt som jeg havde håbet på. Faktisk blev det lidt langsommer end sidste års Berlin Marathon, men jeg kan også godt mærke den lange sæsson med debut på 1/2 ironman, debut på 1/1 ironman, CPH half marathon for 14 dage siden og Friløbet i sidste weekend.  

   
Lærigen fra i dag må bl.a. være at jeg i højre grad skal forsøge at lægge ud i korrekt tempo og at det er en disciplin i sig selv. Jeg kan se på mine km-tider at jeg løber meget ujævnt, hvilket bl.a. skyldes at det var svært at løbe i sit eget tempo, når man starter så langt nede – store dele af løbet i dag løb jeg “som sild i en tønde” – det var svært at komme frem.

At jeg ikke fik lagt ud i korrekt tempo betød også at jeg synes at jeg fik voldsomme problemer omkring 28 km, måske endda noget før. Jeg begyndte allerede at tælle kilometer omkring 21-22 stk. Jeg løb nok for hurtigt i starten hvilket jeg blev straffet for senere i løbet. Målet på sigt må være at løbe et mararhon med overskud fra start og helt frem til mål eller om ikke andet så til 35-36 km. Det lykkes langt fra i dag. Jeg burde måske være i mit livs form oven på Ironman i august, men jeg har haft svært ved at holde motivationen hvilket har gjort at jeg kun har fået løbet når  jeg har stillet op til de løb jeg på forhånd, i starten af året eller sidste år havde tilmeldt mig. Jeg har haft brug for ikke at træne, men i stedet bare nyede weekenderne med familien osv. Endvidere har jeg spist ekstra godt efter ironman – jeg har følt at jeg har fortjent det og det har også betydet et par ekstra kilo er jeg sikker på.

Siden Ironman har jeg været på pencilin-kur (min tjedije af slagsen iøvrigt) for en urinvejsinfikation jeg har fået “reddet” mig. Hvor meget det påvirker min præstation ved jeg ikke, men i en eller anden forstand er jeg syg og har haft ondt gennem længere tid hviket formentlig påvirker kroppen i en eller anden grad.

Min tid i dag blev 03t:53m:44s svarende til 5:32 min./km – det er jeg ok tilfreds med set i lyst af ovenstående.

Første svømmetræning efter Ironman

For at holde kroppen igang har jeg i dag været til en omgang svømemtræning. Første svømmetræning efter at jeg 23. august gennemførte min første ironman – Ironman Copenhagen 2015. Og så var det endda indenfor i svømmehal på 25 meters bane hvilket var lidt mærkeligt prøve igen efter forholdsvis lang tid med “Open water” svømmetræning i lagunen i Amager Strandpark.

Det blev ikke til så meget, men alligevel godt. Jeg øvede bl.a. vendinger. Jeg har lavet en aftale med mig selv om at jeg i denne sæsson skal forsøge at have vendingerne som mit fokus område. Jeg har tit sammen med flere af de andre fra klubben undrede mig over hvorfor vi til svømmetræning skulle lære at lave vendinger, når det ikke er noget som vi, som triatleter normalt skal bruge. Jeg er selv nået frem til at det alt i alt kan give et bedre flow i træningen når man kan lave vendingerne korrekt og blot svømme bane efter bane. Og forleden da jeg læse atikelen 4 Ways Triathletes Differ From Swimmers blev jeg overbevist om at vendingerne giver god mening. En af artiklens punkter peger nemlig på at alt for få triatleter opfatter sig selv som svømmer hvilket desværre kan have en negativ indflydelse på deres svømmetræning da de kunne få mere ud af træningen hvis blot overfører nogen af svømmernes måder at træne på – bl.a. benytte vendinger. Nu er jeg hjemme igen og skal slappe af.

21 km løbetur i dag

I dag løb jeg i morges en tur sammen med Sascha og Jepser fra klubben. Vi havde planlagt en 15-18 km tur, men turen endte med at blive lidt længere. Vi startede med at  løbe langs Amager Strandpark og videre til Kløvermarken. 

Derfra løb vi rundt om voldene langs Christania og tilbage af samme rute som vi kom ad. I alt en tur på 21,4 km. 

På næste søndag skal jeg sammen med min bror, hvis han bliver klar igen da hans slås med skinnebensbetændelse og ømme ben, løbe Cph Half Marathon og jeg skal derfor til at tænke over at trappe lidt ned på løbetræningen således at benene er klar til den komme søndags 21 km lange løbetur igennem Københavs gader. 

Race report: Ironman Copenhagen 2015

Her er min race rapport fra min debut på ironmandistancen.
Jeg købte mit startnummer til KMD Ironman Copenhagen 2015 for ca. 1 år siden i Politikens hus efter at have ligget i sovepose fra kl. 04:00 om natten.

Dagen forinden havde jeg været i Amager Strandpark og set starten på svømningen og skiftet til cykel, og besluttede mig derefter for at det kunne jeg godt tænke mig også at prøve.

Det har siden da været en vild rejse i triatlonverdenen. I maj havde jeg debut som triatlet, da jeg gennemførte en OL-distance i Herlev. Jeg kan tydeligt huske at jeg tænkte: “Når jeg kommer hjem skal jeg forsøge at sælge mit nummer til Ironman Copenhagen, for det her er da for sindssygt. Hvis jeg er heldig, kommer jeg igennem løbet i dag, og hvis jeg træner sindssygt meget, så kan jeg måske, hvis alt flasker sig, komme igennem 1/2 ironman, men en hel bliver helt umuligt.” 
Mit vækkeur ringede kl. 04:20. Jeg spiste morgenmad og fik klædt om til tri-dragten (desværre ikke en KVIK Tri-dragt, da den jeg havde fået lov at låne af Bjarne Andersen, desværre også drillede mig) og derefter forsøgte jeg at komme på toilettet. Det lykkedes ikke. Derfor valgte jeg i desperation og i frygt for at det skulle blive nødvendigt under selve løbet, at lunte en lille tur op og ned ad vejen for at få sat gang i systemet. Men lige lidt hjalp det og til sidst var klokken så fremskreden, at jeg blev nødt til at tage afsted mod Amager Strandpark og startområdet uden at have været på toilettet.
Jeg ankom kl. 06:10 og kunne straks mærke stemningen der lå i luften. Alle virkede meget fokuserede og spændte. Jeg havde ved Checkin af cyklen lukket lidt luft ud af hvert hjul og skulle derfor finde en pumpe for at få cyklen 100 % klar. Det blev fixet, og jeg fik hilst på et par andre venner og bekendte som også stillede til start.
Kl. 07:10 hoppede jeg i vandet for at varme lidt op. Derefter bevægede jeg mig over i startboksen og ventede til det blev min tur sammen med resten af aldersgruppen 40-44 år, også kaldte “gruppen for alle 40 års-kriserne”.
Starten gik og jeg skyndte mig i vandet i midten af gruppen. Jeg fandt hurtigt mit eget tempo og flow. Jeg havde ingen tekniske problemer (badehætte, briller, dragt) eller problemer med vejrtrækningen. Det hele spillede bare, og jeg følte mig som en ål i vandet. Jeg følte jeg overhalede mange og i flere omgange lå jeg forholdsvis alene og kunne svømme helt frit uden nogen foran mig. I andre perioder kom jeg ind i en centrifuge, hvor der ikke var plads til os allesammen. Men jeg følte hele tiden et overskud til at trække ekstra og rykke frem.
Jeg kom op ad vandet med en god fornemmelse. Fandt hurtigt min pose. Havde lavet aftale med mig selv om ikke at rushe for meget igennem T1, men give mig god tid, således at jeg var sikker på, at jeg fik det hele korrekt med fra T1. Ud på cyklen og ud ad Amager Strandvej. Skulle tisse fra start af cykelturen. Ved første depot fik jeg ikke stoppet, da jeg overså toiletterne og jeg tænkte: “Jeg stopper da bare næste gang.” Det fik jeg nu ikke gjort. Fik først tisset ca. tre timer senere, da jeg kom forbi Bellevue-depotet igen på 2. omgang.
Efter 160 km tænkte jeg, at jeg meget snart gerne vil lave noget andet (læs = af cyklen og ned at løbe). Kom ind i T2 og fik lavet et godt skifte, men jeg glemte desværre mine saltsticks. Først på turen fik jeg et ordenligt boost af Kvik Tri Teams helt fantastiske heppekor. Helt kanon. 
Efter ca. 6 km løb fik jeg kramper i begge mine baglår. Det havde jeg aldrig prøvet før, og har aldrig tidligere haft problemer med kramper under løb. Heldigvis kunne Carsten Selmann fra klubben vise mig, hvordan jeg kunne strække baglåret. Krampen gik væk, og jeg kunne langsomt komme i gang igen. Heldigvis vidste jeg, at jeg ville kunne nå i mål før cut-off selv hvis jeg skulle gå hele vejen hjem/de sidste ca. 36 km. Men kramperne kom igen flere gange, og hver gang måtte jeg stoppe op og strække ud. Ud over kramperne måtte jeg kæmpe med en fornemmelse af, at det kunne gøre godt med et toiletbesøg, samtidig med at jeg havde en dårligt fornemmele af, at jeg hele tiden ville få det bedre, hvis jeg bare lige kunne stikke en finger i halsen og kaste op. Jeg gjorde derfor holdt/gik igennem hvert depot, hvor jeg tog godt for mig af vand, cola, æbler og bananer i håbet om, at få stabiliseret maven. Det lykkes aldrig rigtigt, men jeg slap heldigvis for et alvorligt toiletbesøg eller at brække mig.
Alt i alt var det et super hårdt og varmt løb. Men kanon opbakning fra publikum og nogen helt fantastiske rammer for et marathon.
De helt store udfordringer ved gennemførelsen af min første ironman har helt sikkert været træningen op til selve dagen. Hele processen og logistikken – at få familie og arbejdslivet til at gå op med træningen.
Men jeg har været super heldig og priviligeret og har fået en helt uvurderlig opbakning af Konen (og tildels Datteren). Hele forløbet har været præget af dårlig samvittighed og en fornemmelse af manglende træning. Men jeg valgte også i den sidste del af processen at anerkende, at jeg ikke er fuldtidsprofessionel triatlet, og at jeg 41 år, og at jeg umiddelbart ikke kan følge med de fleste andres træningmængde og tempo. Men jeg er blevet glad for at dyrke traitlon, og jeg er blevet enormt glad for sammenholdet og hjælpsomheden som findes i Kvik Tri Team, og det er absolut ikke sidste ironman jeg har stillet til start til, hvorfor jeg dagen efter min første ironman, da salget blev sat i gang online kl. 16:00, straks købte mig et startnummer til Ironman Copenhagen 2016.
Gennemført tid: 11t:21m:18s

På søndag køre jeg min første Ironman…

På søndag (23.08.2015) deltager jeg i min første ironman – Ironman Copenhagen 2015
www.kmdironmancopenhagen.dk

– 3.800 meter svømning (1 x 3.800 meter)

– 180 km cykling (2 x 90 km

– 42,2 km løb (4 x 10 km)

Jeg har fået tildelt start nr. 1745 og er i age group (start gruppe/aldersgruppe): AG 40-44 (GUL badehætte). Jeg starter kl. 07:40 i Amager Strandpark, Jollevej 1(Metro station “Amager Strand”)

Jeg håber på at kunne gennemføre på 13 timer hvilket betyder at jeg kommer i mål kl. ca. 20:40. Mål/Finish line: Christiansborg Slotsplad 

For at komme igennem ovenstående har jeg brug for så meget opbakning som muligt fra venner, familie og bekendt. Så hvis du har tid, lyst og lejlighed til at følge mig LIVE på ruterne så vil jeg være meget taknemlig.

Løbe kan også følges “live” via app på telefonen – Søg efter Ironman DK i app store eller Google Play/Android Markets
Man kan også modtage alle mine mellemtider og min slut tid ved at sende SMS til 1276 med følgende tekst: “KMD SMS 1745″

10 km sammen med Meetup

Løb i dag sammen med Meetup Running In Kastrup – det blev til 10 km i Amager Strandpark. Allerede efter 2 km synes jeg at det var hårdt og overvejede at afkorte turen til 5 km hvilket mest af alt skyldes at jeg havde ondt i maven og trængte til at komme på toilettet. Efter ca. 2.5 km fik jeg klaret mit toiletbesøg og kunne fortsætte. Derefter gik det langt bedre. Jeg kiggede ikke på uret, men fokuserede blot på løbeteknikken – træk at foden og mine landinger på flad fod.

Jeg løb samme rute ud og hjem hvilket betød at jeg vendte næsen hjemad efter 5 km. Dejligt at komme afsted igen. I alt blev det til 10 km på 49 minutter hvilket givet et pace på lidt under 5 minutter/km. Flere gange under løbeturen havde jeg ømheder i mit venstre knæ hvilket gør mig en smule bekymret i forhold til en aftalt løbetur på søndag på 20 km.