Kategoriarkiv: Ironman

Race report: Ironman Copenhagen 2015

Her er min race rapport fra min debut på ironmandistancen.
Jeg købte mit startnummer til KMD Ironman Copenhagen 2015 for ca. 1 år siden i Politikens hus efter at have ligget i sovepose fra kl. 04:00 om natten.

Dagen forinden havde jeg været i Amager Strandpark og set starten på svømningen og skiftet til cykel, og besluttede mig derefter for at det kunne jeg godt tænke mig også at prøve.

Det har siden da været en vild rejse i triatlonverdenen. I maj havde jeg debut som triatlet, da jeg gennemførte en OL-distance i Herlev. Jeg kan tydeligt huske at jeg tænkte: “Når jeg kommer hjem skal jeg forsøge at sælge mit nummer til Ironman Copenhagen, for det her er da for sindssygt. Hvis jeg er heldig, kommer jeg igennem løbet i dag, og hvis jeg træner sindssygt meget, så kan jeg måske, hvis alt flasker sig, komme igennem 1/2 ironman, men en hel bliver helt umuligt.” 
Mit vækkeur ringede kl. 04:20. Jeg spiste morgenmad og fik klædt om til tri-dragten (desværre ikke en KVIK Tri-dragt, da den jeg havde fået lov at låne af Bjarne Andersen, desværre også drillede mig) og derefter forsøgte jeg at komme på toilettet. Det lykkedes ikke. Derfor valgte jeg i desperation og i frygt for at det skulle blive nødvendigt under selve løbet, at lunte en lille tur op og ned ad vejen for at få sat gang i systemet. Men lige lidt hjalp det og til sidst var klokken så fremskreden, at jeg blev nødt til at tage afsted mod Amager Strandpark og startområdet uden at have været på toilettet.
Jeg ankom kl. 06:10 og kunne straks mærke stemningen der lå i luften. Alle virkede meget fokuserede og spændte. Jeg havde ved Checkin af cyklen lukket lidt luft ud af hvert hjul og skulle derfor finde en pumpe for at få cyklen 100 % klar. Det blev fixet, og jeg fik hilst på et par andre venner og bekendte som også stillede til start.
Kl. 07:10 hoppede jeg i vandet for at varme lidt op. Derefter bevægede jeg mig over i startboksen og ventede til det blev min tur sammen med resten af aldersgruppen 40-44 år, også kaldte “gruppen for alle 40 års-kriserne”.
Starten gik og jeg skyndte mig i vandet i midten af gruppen. Jeg fandt hurtigt mit eget tempo og flow. Jeg havde ingen tekniske problemer (badehætte, briller, dragt) eller problemer med vejrtrækningen. Det hele spillede bare, og jeg følte mig som en ål i vandet. Jeg følte jeg overhalede mange og i flere omgange lå jeg forholdsvis alene og kunne svømme helt frit uden nogen foran mig. I andre perioder kom jeg ind i en centrifuge, hvor der ikke var plads til os allesammen. Men jeg følte hele tiden et overskud til at trække ekstra og rykke frem.
Jeg kom op ad vandet med en god fornemmelse. Fandt hurtigt min pose. Havde lavet aftale med mig selv om ikke at rushe for meget igennem T1, men give mig god tid, således at jeg var sikker på, at jeg fik det hele korrekt med fra T1. Ud på cyklen og ud ad Amager Strandvej. Skulle tisse fra start af cykelturen. Ved første depot fik jeg ikke stoppet, da jeg overså toiletterne og jeg tænkte: “Jeg stopper da bare næste gang.” Det fik jeg nu ikke gjort. Fik først tisset ca. tre timer senere, da jeg kom forbi Bellevue-depotet igen på 2. omgang.
Efter 160 km tænkte jeg, at jeg meget snart gerne vil lave noget andet (læs = af cyklen og ned at løbe). Kom ind i T2 og fik lavet et godt skifte, men jeg glemte desværre mine saltsticks. Først på turen fik jeg et ordenligt boost af Kvik Tri Teams helt fantastiske heppekor. Helt kanon. 
Efter ca. 6 km løb fik jeg kramper i begge mine baglår. Det havde jeg aldrig prøvet før, og har aldrig tidligere haft problemer med kramper under løb. Heldigvis kunne Carsten Selmann fra klubben vise mig, hvordan jeg kunne strække baglåret. Krampen gik væk, og jeg kunne langsomt komme i gang igen. Heldigvis vidste jeg, at jeg ville kunne nå i mål før cut-off selv hvis jeg skulle gå hele vejen hjem/de sidste ca. 36 km. Men kramperne kom igen flere gange, og hver gang måtte jeg stoppe op og strække ud. Ud over kramperne måtte jeg kæmpe med en fornemmelse af, at det kunne gøre godt med et toiletbesøg, samtidig med at jeg havde en dårligt fornemmele af, at jeg hele tiden ville få det bedre, hvis jeg bare lige kunne stikke en finger i halsen og kaste op. Jeg gjorde derfor holdt/gik igennem hvert depot, hvor jeg tog godt for mig af vand, cola, æbler og bananer i håbet om, at få stabiliseret maven. Det lykkes aldrig rigtigt, men jeg slap heldigvis for et alvorligt toiletbesøg eller at brække mig.
Alt i alt var det et super hårdt og varmt løb. Men kanon opbakning fra publikum og nogen helt fantastiske rammer for et marathon.
De helt store udfordringer ved gennemførelsen af min første ironman har helt sikkert været træningen op til selve dagen. Hele processen og logistikken – at få familie og arbejdslivet til at gå op med træningen.
Men jeg har været super heldig og priviligeret og har fået en helt uvurderlig opbakning af Konen (og tildels Datteren). Hele forløbet har været præget af dårlig samvittighed og en fornemmelse af manglende træning. Men jeg valgte også i den sidste del af processen at anerkende, at jeg ikke er fuldtidsprofessionel triatlet, og at jeg 41 år, og at jeg umiddelbart ikke kan følge med de fleste andres træningmængde og tempo. Men jeg er blevet glad for at dyrke traitlon, og jeg er blevet enormt glad for sammenholdet og hjælpsomheden som findes i Kvik Tri Team, og det er absolut ikke sidste ironman jeg har stillet til start til, hvorfor jeg dagen efter min første ironman, da salget blev sat i gang online kl. 16:00, straks købte mig et startnummer til Ironman Copenhagen 2016.
Gennemført tid: 11t:21m:18s

På søndag køre jeg min første Ironman…

På søndag (23.08.2015) deltager jeg i min første ironman – Ironman Copenhagen 2015
www.kmdironmancopenhagen.dk

– 3.800 meter svømning (1 x 3.800 meter)

– 180 km cykling (2 x 90 km

– 42,2 km løb (4 x 10 km)

Jeg har fået tildelt start nr. 1745 og er i age group (start gruppe/aldersgruppe): AG 40-44 (GUL badehætte). Jeg starter kl. 07:40 i Amager Strandpark, Jollevej 1(Metro station “Amager Strand”)

Jeg håber på at kunne gennemføre på 13 timer hvilket betyder at jeg kommer i mål kl. ca. 20:40. Mål/Finish line: Christiansborg Slotsplad 

For at komme igennem ovenstående har jeg brug for så meget opbakning som muligt fra venner, familie og bekendt. Så hvis du har tid, lyst og lejlighed til at følge mig LIVE på ruterne så vil jeg være meget taknemlig.

Løbe kan også følges “live” via app på telefonen – Søg efter Ironman DK i app store eller Google Play/Android Markets
Man kan også modtage alle mine mellemtider og min slut tid ved at sende SMS til 1276 med følgende tekst: “KMD SMS 1745″

Følg med på nettet…

Lige nu kan man følge med i afslutningen af Memorial Hermann Ironman Texas hvor danske Rasmus Henning deltager.

Se live streaming her
Opdatering (kl. 20:03)
Rasmus Henning ligger lige nu nr. 2 og mangler kun den sidste halvdel af de 42,195 km løb

Opdatering (kl. 20:55)
Rasmus Henning ligger nu på en tredje plads efter 14 miles (ca. 22 km) ca. 60 sekunder efter nr. 2.
Han ser træt ud hvilket nok skyldes varmen i Texas.

Opdatering (kl. 21:40)
Rasmus Henning ligger stadigvæk på tredje pladsen. Jordan Rapp ligger på første pladsen.

Opdatering (kl. 22:02)
Jordan Rapp er netop kommet ind på første pladsen i Texas i tiden 08:10:44. Nu afventer vi Rasmus Henning. Lige nu ligger han på en fjerde plads.

Jordan Rapp gennemførte den fulde Ironman med følgende split-tider:

Svømning: 53:36
Cykling: 4:25:44
Løb: 2:46:56

Opdatering (kl. 22:16)
Justin Daerr kom ind på en 2. plads i tiden 08:22:15 efterfulgt af Mathias Hecht på 3. pladsen i tiden 08:22:58

Opdatering: (kl. 22:28)
Rasmus Henning er lige kommet i mål i tiden 08:37:23 med følgende split-tider:
Svømning: 48:55
Cykling: 04:30:55
Løb: 03:13:38

Stort tillykke med et super flot resultat.

Sandhedens time…

I dag kom jeg så endelig til svømmetræning igen. Det var fedt at komme afsted.

Det planlagte program som jeg desværre ikke nåde igennem

Jeg forsøgte at følge trænerens planlagte program – altså det vil sige følge det så langt som muligt. Jeg svømmer ikke særlig hurtigt da jeg efter ca. hver bane som er 25 meter lang holde en lille og kort pause før jeg begiver mig ud på de næste 25 meter. Jeg har simptelhen ikke luft til blot at fortsætte fra bane til bane da min teknik (læs = rytme i min vejrtrækning – rytmen har jeg nok ikke pga. min manglende kondition) ikke er god nok endnu hvilket betyder jeg bliver nødt til at stoppe op og trække vejret før næste bane.

Pilegårdsbadet under dagens træning

Men det er blvet meget bedre. Jeg kan nu svømme en hel bane uden at stoppe halvvejs pga. mangel på luft. Det er altså blevet bedre. Det går langsomt, men sikkert fremad.
 Imellem banerne regnede vi lidt på hvor mange baner man skal svømme for at gennemføre svømme-delen af en Ironman – 152 baner a 25 meter for at gennemføre 3800 meters svømning.
I dag svømmede jeg ca. 30 baner – og det var enda med pauser undervejs. Så der er rigtig lang vej endnu.
Nu er jeg spændt på hvordan mit knæ reagerer i morgen på dagens træning – derfor var det i dag sandhedens time til træning.