Kategoriarkiv: Update

Løb i dag

Jeg har ikke været aktiv her på bloggen i lang tid, men vil forsøge at komme i gang igen med at skrive noget ofrer. 

Jeg har løbet sammen med Jesper i dag. Vi løb i Kongelunden. Vi løb følgende:

10 min=5:50 pr km

10 min=5:30 pr km 

10 min=5:10 pr km 

10 min=5.00 pr km 

5 min afjog

I gang igen

Efter en lang, lang pause og off season skal jeg til at i gang igen. Jeg er tilmeldt Ironman Copenhagen 2016 og forleden tilmeldte jeg mig også (igen) Øresund Triathlon (26. juni 2016) således at jeg har et “opvarmningsløb” før den store finale i august. 

Efter Ironman har jeg haft meget svært ved at finde lysten og motivationen til at træne. Jeg har været mentalt træt og har haft brug for ikke at træne. Jeg har accepteret det og har besluttet mig for at give mig selv den nødvendige tid til at komme tilbage på sporten. Jeg har flere gange haft tasken med træningstøj pakket, men er alligevel ikke kommet afsted fordi det et eller andet sted, for mig, ikke gav mening på daværende tidspunkt. 

I øjeblikket holder jeg juleferie og nyder tiden med familen og hvad der dertil hører, så den får ikke for lidt med hensyn til mad og drikke. Men jeg er også mentalt ved at lade op til næste sæson, da jeg også godt er klar over at jeg skal igang nu hvis jeg skal gøre mig nogen forhåbninger om at komme helskindet igennem min næste halve og hele Ironman.

Jeg frygter hvordan jeg skal komme igennem træningen frem mod Ironman Copenhagen 2016. Dels fordi jeg pr. 4. januar starter på nyt job – et nyt job som jeg tænker kommer til at “trække tænder” ud – mange nye opgaver, kolleger og udfordringer som kan gøre at jeg får svært ved at finde det mentale overskud der skal til for at komme ud ad døren dag efter dag når først træningen for alvor kommer igang. Dernæst er Datteren rykket fra et almindeligt svømmehold op på et elitesvømmehold som gør, at hun træner tre gange om ugen og det er mig der står for at hente og køre Datteren hjem efter svømmetræningen, hvilket jeg allerede nu kan se vil komme til at give mange logistiske problemer. Endvidere er det ikke længere min første Ironman jeg skal gennemføre, når jeg stiller til start næste år på Amager Strand, og derfor er opgaven omkring træningen, gennemførelsen af selve løbet, udstyr, alle spørgsmålene, alt det ukendte osv. osv. ikke længere så frygtindgydende som det var i år, da jeg skulle igennem hele baduljen for første gang. Nu kender jeg i langt højere grad mine egne grænser og hvad jeg kan og hvad jeg formentlig ikke kan og derfor så frygter jeg lidt at det måske kan gå hen og blive en sovepude – “… jeg har jo gennemført og jeg ved jeg kan” – jeg har ikke længere noget jeg skal bevise overfor mig selv eller min omgivelser. 

Men jeg har tilmeldt mig en ny Ironmankonkurrence da jeg gerne vil prøve kræfter med distancen igen og gerne vil teste om det var rent held jeg kom igennem og om jeg kan gøre det igen. Kan jeg gøre det igen og kan jeg gøre det bedre, hurtigere og sjovere så vil det være helt kanon. 

Da jeg gerne vil rykke mig og komme ud af min komfortzone, men i høj grad også for at få motivationen tilbage og derefter bibeholde den, har jeg købt mig træning via Kondifabrikken

Lige nu er aftalen med René fra Kondifabrikken at vi skal mødes mellem jul og nytår for at snakke lidt om mit nuværende niveau, træningsplan m.m. Derefter er planen, såvidt jeg har forstået, at jeg fra 1. januar 2016 og fremad vil modtage træningsprogrammer fra Kondifabrikken. 

Ingen træning for tiden

Jeg har ikke rigtig gennemført nogen træningspas i lang tid. Jeg har meget travlt på jobbet og har ikke haft overskud til at komme i gang igen. Jeg har været mental træt og mættet ovenpå Ironman og har kunnet mærke at jeg har haft brug for en pause. Men jeg til at komme i gang igen. Måske bliver det svømmetræning med klubben i aften. Måske, måske ikke. Nu må vi se…

I gang igen…

Jeg har ikke skrevet i lang tid på bloggen. Jeg vil egentlig gerne og jeg ved ikke helt hvorfor det ikke er blevet til noget. Den ene dag har blot taget den næste uden jeg er kommet i gang igen og så står vi her i dag mange uger efter at jeg skrev sidst. 

Sidst jeg skrev var da jeg havde stillet til start og gennemført min første triathlon – OL Distance. Nu går jeg  gang igen. I dag blev det til svømmetræning med et par stykker fra klubben. 

Hometrainer på terrassen og svømmetræning

I dag passe afhentning af Datteren og hjemkomst af Konen ikke med klubbens cykeltræning hvorfor jeg valgte at slæbe hometrainerne ud på terrassen i det gode vejr for at få lidt kilometer i stængerne.

Min Datter kan ikke lide at være alene hjemme og Konen kom sent hjem fra arbejde og derfor kunne jeg godt når en time på cyklen. 

Focus på hometraineren på terrassen

Efter cykeltræningen stod den på bad og aftensmad. Bagefter kørte jeg til svømmetræning – lidt spændt på hvor mærket jeg vil være i benene pga. cykeltræningen. Men det gik fint og jeg kom godt igennem træningen sammen med klubben.

 

Analyse af dagens cykeltræning på Tacx hometraineiner
  

Weekendens træning

Klubbens normale løbetræning kl. 10:00 på Kalvebod Brygge var lørdag aflyst pga. klubbens forårsduathlon i Kongelund, men jeg kunne desværre ikke deltage da jeg lørdag ved middags tid skulle til Påskefrokost med nogle gamle arbejdskollegaer. Derfor var min plan i går egentlig at jeg ville stå meget tidligt op, nemlig kl. 05:00 for at cykle en 100 km træningstur, men da jeg dagen forinden havde cykeltrænet på min Taxc hometrainer og efterfølgende havde fået ondt i knæet valgte jeg at ændre min planer. 

Jeg valgte i stedet at tage til svømmetræning med klubben i den lokale svømmehal kl. 07:00. Der blev jeg enig med mig selv om at forsøge at gennemføre OL-distancen på alle tre disicpliner (1.500 meter svømning, 40 km cykling og 10 km løb). Svømningen blev gennemført i et interval uden pauser. Derefter en hurtigt omklædning og hurtigt hjem.

Derhjemme spiste jeg morgenmad og klædte om til cykeltræningen. Jeg cyklede mod Dragør og videre ud på Tonseren. Derfra ud på Kalvebod Fælled, rundt på diget og derfra hjem. 43 km blev det med en gennemsnitshastighed på 29,88 km/t 

 

Før jeg cyklede hjemmefra havde jeg lagt løbetøjet klar. Jeg stillede cyklen i indkørslen og klædte hurtigt om og tog løbesko på og så afsted. Skiftet fra cykling til løb tog i alt 7 minutter og 30 sekunder. Det kan helt sikkert godt gøres hurtigere hvis jeg lige planlægger skiftet lidt bedre.

Løbeturen forgik på en af mine fortrukne ruter – ned til Kastrup Havn og videre over i Amager Strandpark. Da jeg havde løbet 5 km vendte jeg rundt og løb hjem af samme rute. De 10 km blev gennemført på 00t:50m:59s – svarende til pace 5:05 min./km

I dag har dagens træningspas stået på cykeltræning sammen med klubben. Jeg overvejede at tage med på den korte såkaldte “Begynder/letter øvede”, men blev lokket med på den lange tur. Og det blev jeg rigtigt glad for at jeg gjorde da det blev en fantastisk tur på 130 km. Super vejr og en kanon flot rute – bl.a. en del af Iroman ruten således at bl.a. jeg kunne prøve at trille ruten igennem.   

 

Helt præcist blev det til 131 km med en gennemsnitshastighed på 29,15 km/t. Da jeg kom hjem følte jeg mig forholdsvis frisk og jeg er overbevist om at jeg godt kunne have cyklet de sidste 50 km unden at gå fuldstændig sukkerkold.

En træningsuge hvor det ikke har fungeret

Denne uges træning har været knap så god. Jeg har haft svært ved få det til at fungerer. I tirsdags kom jeg ikke til spinning med klubben i Fitness World (det tidligere Urban Fitness – Fitness World købte Urban Fitness i sidste uge) da jeg var nødsaget til at deltage i den årlige generelforsmaling i grundejerforeningen da jeg er kassere for foreningen og derfor skulle fremlægge årsregnskabet for mine naboer og andre beboer i grunejerforeningen. 

Mandag og onsdag var jeg til svømning, men begge da havde jeg det svært. I sær onsdag fungerede min vejrtrækning ikke når vi skulle svømme crawlben. Træneren tog fat i mig og jeg fik lidt gode råd til at komme videre. 

Torsdag skulle jeg efter min egen plan “køre” en tur på min Tacx Hometrainer, men jeg kunne ikke få den til at fungere. Jeg brugte 1,5 time før jeg fik den til at virke, men da var der kun 15 minutter til at jeg skulle køre Datteren til svømning hvorfor jeg så ikke rigtig kom i gang med træningen.

Fredag blev jeg inviteret ud at spise og en tur i biffen af min bror. Med tanker på hvordan trænigen i løbet af ugen var gået tænkte jeg at jeg måske i virkeligehed havde brug for endnu mere ro og hvile og derfor valgte jeg at tage imod invitationen.

Lørdag morgen var jeg kl. 07:00 klar til svømmetræning i vandet i den lokale svømmehal sammen med klubben. Efter 1.400 meter steg jeg op af vandet igen. Igen kunne jeg ikke få det til at fungerer.

Senere tog jeg til bricktræning (Spinning + løb) x 2 i Fitness World sammen med klubben. For et par uger siden havde træneren arrangeret en omgang bricktræning eller kombitræning som det også kaldes og det havde været en stor succes hvorfor der i går og næste lørdag også er kombitræning. Jeg deltog i går for første gang. 

I dag søndag deltog jeg så i klubbens normale søndagstræning som består af cykeltræning. Jeg tog med på den såkaldte “lange tur” som normalt betyder en cykeltur nord på. Begynderholdet cykler normalt på Amager da der derved er forholdsvis kort hjem hvis/når man ikke vil/kan være med længere. 

På den “Lange tur” er der noget længere hjem og derfor “fanger bordet” på en anden måde når man først har bevægt sig nord for København. I dag cyklede vi op langs strandvejen og videre op til Skodsborg hvor der er en ca. 180 meter lang bakke med en stigning på 8-9% som vi cå cyklede op ad 5 gange. Derefter kørte vi til Nærum og videre til endnu en bakke som ligger på Søllerød Slotsvej og som var en del af ruten til VM i landvejscykling da det blev afholdt i Danmark i 2011. En lidt længere, men knap så stejl bakke som den første vi trænede på. Efter at have kæmpet os op ad bakken, iøvrigt sammen med en masse andre cykelmotionister, 5 gange cyklede vi mod Lyngby og videre tilbage mod København og hjem. En tur på i alt 75 km

Lang tid siden…

Det er lang tid siden jeg har fået opdaterede her på bloggen. Og det er sådan set ikke fordi der ikke har været noget at skrive om, men blot fordi jeg på en eller anden måde ikke har haft overskud og fokus på at få opdaterede. Jeg har koncentrerede mig om min træning. Træning hver dag i en i forvejen hektisk arbejdesuge gør at jeg desværre ikke er kommet til tasterne. Jeg har mange gange tænkt “nu skal det være…”, men det er alligevel ikke blevet til noget.

Denne her uge, uge 10, er det blevet til 11timer og 20 minutters aktiv træning + 2 x styrketræning i Fitness World hvor jeg i sidste uge fik lagt et træningsprogram. Tanken med styrketræningen er (selvfølgelig) at blive lidt stærkere i core-, arm- og benmusklerne. Styrketræningen vil jeg forsøge at gennemføre to gange om ugen.