Tag-arkiv: 42.195 km

PR i dag på marathondistancen

I dag stillede jeg til start, løb og gennemførte Berlin Marathon. Mit første marathon i 6 år og mit første marathonløb i flade løbesko siden jeg skiftede løbestil til fladfodsløb. Det blev til ny PR (Personlig rekord) på marathondistancen med sluttiden 03:50:51 (gennemsnitlig pace = 5:28 min./km) og dermed en forbedring på distancen med ca. 28 minutter.

IMG_8175.PNG

IMG_8146.JPG

IMG_8160.JPG

Eksamen i morgen…

Så er der ikke lang tid til at vækkeuret ringer og jeg skal løbe Berlin Marathon. Mit første marathonløb i 6 år. Mit andet marathon var Berlin Marathon og også det sidste før en lang skadespause som gjorde at jeg ikke har løbet så langt i 6 år. I morgen ringer mit vækkeur kl. 05:40 således at jeg kan stå op og spise morgenmad kl. 06:00 på hotellet.

I morges valgte jeg at løbe en tur en løbetur på knap 3 km for at løsne lidt op i benene. Det var dejligt og gav ro på i forhold til den lange tur i morgen selv om jeg mærkede lidt ømhed i min højre fod/hæl.

Efter løbeturen mødte jeg tre andre dansker i foyeren på hotellet. Jeg spurgte om de skulle løbe marathon i morgen og det skal de. Jeg spurgte om jeg evt. måtte følges med dem til startområdet hvilket var helt ok og vi aftalte at gå fra hotellet kl. 07:00.

Det giver mig en time til at spise morgenmad, komme på toilettet og blive klar til afgang. Der er ca. 30 minutters gåtur fra hotellet til startområdet. Det betyder at jeg ankommer ca. kl. 07:30 til startområdet. Kl. 08:45 går starten så det burde også var tid nok til at få afleveret min bagagepose og finde min start blok. Jeg skal starte i blok “H” svarende til at jeg har angivet en sluttid større end 4 timer og 15 minutter. Det har jeg gjort da har gennemført de to marathonløb jeg har løbet på henholdsvis 4 timer 17 minutter og 4 timer og 22 minutter.

I morgen er mit mål at gennemføre uden at få flere/nye skader og drømmen er at løbe under 4 timer. Hvis jeg løber under 4 timer betragter jeg det som ren bonus oven i selve gennemførelsen. Min plan er at forsøge at løbe i pace ca. 5:30 min./km og så se hvor langt jeg kan holde det tempo. Jeg lægger konservativt ud i forhold til tempo og at være på den sikre side og hvis det viser sig at gå godt og jeg kan holde tempoet kan jeg evt. forsøge at øge tempoet efter 30 km.

De sidste par dages gående-rundt i Berlins gader som turist sammen med familien har været hårde og trættende for bentøjet og derfor har jeg i dag forsøgt ikke at gå så meget. Dagen i dag er gået med en tur ud til East Side Gallery for at se lidt af Muren, et besøg på en cafe og så ellers bare tilbage til hotellet hvor jeg fik mig en middagslur.

Her til aften fandt vi en restaurant meget tæt på hotellet således at jeg kunne spare på kræfterne. Når jeg har skrevet dette blogindlæg færdigt skal jeg forsøge at sove. Jeg tror det bliver svært da jeg er meget spændt, nervøs og bange for hvordan det skal gå mig til den store eksamen i morgen. Kryds fingerne for mig…

Ruten jeg skal løbe i morgen kan ses her i 3D

Ankomst til Berlin

Så er vi ankommet til Berlin. Vi fløj kl. otte i morges og var derfor forholdsvis tidligt på hotellet. Jeg ville gerne bruge den første dag i byen på at hente mit start-nr. på Berlin Marathon Expo udstilling da det giver mig ro i maven at jeg ved at alt er klar og er som det skal være før søndag. Arrangøren anbefaler også at man hente sit start nr. enten torsdag eller fredag for at undgå “myldretrafikken” på udstillingen da de fleste ankommer sent til løbet og Berlin og derfor først henter deres nr. dagen før starten går. Efter ankomsten til hotellet gik vi ud i byen og spise frokost og kigge på butikker da der alligevel var et par timer til at Berlin Marathon udstillingen ville åbne kl. 14.

De sidste 14 dage og i særdeleshed dagene i denne uge har været hårde og meget hektiske på arbejdet hvilket har betydet at jeg desværre er gået på kompromis med hvad jeg har spist og drukket.

Som jeg snakkede med en af mine kollegaer om så er det lidt mærkeligt at man (sådan gør jeg i hvertfald) ofte når man er presset, stresset, har travlt og er udkørt og kroppen egentlig i bund og grund har brug for at blive forkælet i stedet gør situationen endnu værre ved at drikke og spise usundt. De sidste par dage har jeg spiste kage, drukket cola og også en smule slik er der røget indenbords hvilket ellers er “rosmidler” jeg slet ikke længere rør efter jeg har omlagt min kostvaner således at jeg følger LCHF (Low Carbon – high fat) principperne hvilket betyder nul kylhydrater, mel, sukker, slik, cola, kage osv. (så langt som det nu kan lade sig gøre), men masser af kød, gerne med fedt, de fede mejeriprodukter – altså fede oste, fløde, yogurt osv. æg og grøntsager så som kål, salat og champiginon.

Da min plan stadigvæk, trods den sidste uges ureglementeret indtagelse af “forkerte” fødevare, er at forsøge at løbe marathonløbet på søndag uden at indtage andet end vand som energikilde er jeg meget spændt på om jeg kommer til at gå total sukker kold pga. manglenpå kylhydrater. For tanken med at spise efter LCHF principperne er at istedet for at lade kroppen benytte/få sin energi fra kylhydrater så skal energien komme fra fedt – altså kroppens fedtdepoter. Omstillingen fra den ene energikilde til den anden tager normalt 7-14 dage, men da jeg de sidste da har spist fmadvarer fra den “forbudte” energikilde er jeg ikke sikker på at kroppen vil forsøge at finde energi fra mine fedt depoter, men derimod vil den se om den kan forbrænde energi fra nogle kylhydrater. Hvad der helt præcist kommer til at ske bliver meget spændene og det ved jeg først efter løbet på søndag.

Før vi hentede start nr. var vi forbi Vivobarefoot Concept store (Brunnenstrasse 3, Berlin Mitte, 10119 Berlin, tlf.: +49 03074789130) da jeg meget gerne vil forsøge om jeg kunne finde et par nye flade hverdags sko. Siden jeg skiftede løbestil til kun at løbe i flade løbesko (hovedsageligt Vivobarefoot og Merrell, men også Fivefingers for tid til anden) har jeg også skiftet mine normale sko ud med flade modeller så meget som det har kunnet lade sig gøre. Og det har det nærmest 99,5% af tiden. Jeg har nogen enkelte gange haft nogen andre sko på i forskellige sammenhæng, men jeg  fortrækker helt sikkert helt flade sko. Der var tilfældigvis tilbud i butikken på rigtige mange af deres hverdags sko hvilket var super og jeg valgte derfor at udnytte situationen og købte derfor to par sko. Vivobarefoot Gobi 2 – Tobacco leather og Vivobarefoot Gobi 2 – Black suede. Altså samme skomodel, men blot med forskellige typer materiale.

Efter Marathon udstillingen og afhentningen af start nr. tog vi tilbage til hotellet og slappede lidt af i et par timer for derefter igen at tage ud i byen for at spise aftensmad. Mine ben føles derfor ikke ligefrem friske efter at vi gået rundet i Berlins gader det meste af dagen. I morgen skal jeg forsøge at planlægge dagen så det ikke blive lige så udmattende igen.

Tak fordi du læser med på bloggen…

 

 

 

 

 

 

 

 

Nedtælling til Berlin Marathon 2014

Nedtællingen til dette års Berlin Matahon er for alvor i gang og der er nu under fem dage til starten går på søndag på Strasse des 17. Juni i Berlin kl. 08:45
IMG_0073.PNG

Jeg har med vilje ikke løbet særlig meget siden jeg løb Broløbet Storebælt Halvmarathon forrige søndag. Det er kun blevet til en enkelt træning sammen med Posemandens Fladfodsklub og så Friløbet i søndags. Men det er helt bevidst da jeg gerne vil forsøge at lade op, resituere så meget så muligt og gøre benene så sultne som muligt før jeg hårdt og brutalt skal æde mig igennem Berlins gader – kilometer for kilometer. Jeg har været meget i tvivl om det nu også er og har været den rigtige strategi – altså at løbe (+ stop for alt anden motion) så lidt i snart to uger, men jeg håber det lønner sig. Men tanken har været at give kroppen total ro og hvile da jeg efter løbeturen i Søndermarken i sidste uge godt kunne mærke at jeg efterhånden var træt i kroppen. Ikke bare sådan “jeg er træt i dag”, men sådan helt igennem træt og jeg blev derfor mange for om jeg havde overtrænet og valgte derfor at gå i hi. Og jeg synes absolut at det gav pote til Friløbet i søndags hvor jeg følte at jeg fra start af havde gode og friske ben. Samme effekt håber jeg på at opnå ved også at slappe af i denne uge.
Måske løber jeg en kort 2-3 km tur fredag i Berlin for lige at løsne lidt op i benene, men mere bliver det heller ikke til før jeg står ved startstregen på søndag. Benene skal jeg nemlig nok få brugt da jeg sammen med Konen og Datteren skal lege turist i Berlin fra torsdag til og med lørdag

Når jeg på søndag stiller til start er det 6 år siden jeg løbet mit sidste marathon (Berlin Marathon, 2008) og jeg har siden da været skadet nærmest på fuldtid lige indtil jeg valgte at forsøge mig med løb i fladesko efter at jeg havde været til en workshop hos Posemanden. Siden workshoppen har jeg brugt rigtigt meget energi og kræfter på at omlægge løbestilen til fladfodsløb og det her heller ikke kun været en dans på roser at skifte de høje klassiske løbesko ud med et par flade sutter. Der har været flere nedture – f.eks. måtte jeg sidste år droppe at stille til start ved Copenhagen marathon da jeg nogle måneder forinden havde været for ivrig og havde fået problemer med lægmusklerne som er meget hårdt udsat i forbindelse med skiftet fra klassisk hælløb til forfodsløb. Men jeg er siden kommet efter det og synes efterhånde at have fået styr på løbestilen hvilket jeg begrunder med at ikke længer har problemer med mine skinneben som var dem som i 2008 satte en stopper for mine drømme om at løbe et marathonløb om året.

Løbet på søndag ser jeg derfor som den helt store generelprøve på om jeg igen kan komme til at løbe marathonløb i fremtiden. Mit mål er derfor blot at gennemføre uden at få nogen skader. Det i sig selv vil være en kæmpe sejre og drøm som vil gå i opfyldelse.

Og derefter skal jeg være ærlig at sige at jeg også meget gerne gennemføre løbet under 4 timer. Men det er ren bonus og kommer formentlig kun til a at ske hvis alt flasker sig og jeg har gode ben.

Mine tider fra Berlin Marathon i 2008:
Age group: M30 (34 år)

5 km: 00:30:53
10 km: 01:01:33
15 km: 01:30:25
20 km: 01:59:36
21 km: 02:05:59
25 km: 02:30:52
30 km: 03:02:52
35 km: 03:35:05
40 km: 04:08:06
42,195 km: 04:22:40

Ovenstående sluttid giver et gennemsnlitligt pace på: 6.13 min./km

Som kommentar til ovenstående, ikke særlig imponerende sluttid (og det er endda i Berlin som ellers skulle være et hurtigt marathon pga. de store brede gader og en generelle meget flade rute) skal det lige siges at jeg dagene op til løbet lå syg og havde feber. Jeg var dårlig dagen før og havde racermave og sad meget på toilettet. På race dagen, da min bror og jeg havde forladt hotellet og var på vej til startområdet sked jeg bogstavligtalt i bukserne og jeg måtte derfor en tur tilbage på hotellet for at bade, skifte løbetøj og så afsted igen. Hvordan jeg kom igennem løbet ved jeg ikke helt, men det lykkes på en eller anden måde. Håber det går noget bedre i år.
Ønsk mig held og lykke…Tak

Tak fordi du læser med på bloggen og held og lykke hvis du også skal løbe på søndag …