Tag-arkiv: Friløbet

B.T. Halvmarathon og resten af 2015

Jeg har i dag købt start nr. til B.T. Halvmarathon 2015 som for et par dage siden åbnede op for tilmeldinger. Løbet finder sted 26. april 2015 i Lyngby.

Således ser min løbskalender ud for 2015:
26.04.2015 – B.T. Halvmarathon (21 km løb)
24.05.2015 – Copenhagen Marathon (42 km løb)
14.06.2015 – Øresund Triathlon (1,9 km Svøm, 90 km cykling, 21 km løb)
23.08.2015 – Ironman Copenhagen 2015 (3,8 km svøm, 180 km cykling, 42 km løb)
13.09.2015 – Copenhagen Half Marathon (21 km løb)
20.09.2015 – Friløbet (10 km løb)
27.09.2015 – Berlin Marathon (42 km løb)

Friløbet 2014 – 10 års jubilæum

I dag kørte jeg sammen med min bror ind til Østerbro Stadion for at deltage i Friløbet 2014. Første gang min bror og jeg deltog var i 2005 – Friløbet var en helt ny “opfindelse” fra avisen Berlingske Tidende som gerne vil være arrangør til et mortionløb i København. Jeg tror at der var ca. 1.000 deltager det første år.

Siden 2005 har min bror og jeg lykkes med at deltage, løbe og gennemføre hvert år siden og i dag var således vores 10 års jubilæum. Friløbet er stille og roligt voksede og blevet større og der har fra år til år været flere og flere deltager. Ruten har i alle årene været, groft fortalt, fra Østerbro Station, ned til søerne, ind til og igennem Tivoli, tilbage langs søerne, videre ind igennem Fælledparken og tilbage til Østerbro Stadion.

I forbindelse med 10-års jubilæet i år har arrangøren valgt at lave en ny rute – Østebro Station, Kastellet, Amalienborg, Statens Museum, Søerne og videre ind igennem Fælledparken og tilbage til Østerbro Stadion.

I år valgte jeg ikke at tage kamera med og har derfor ikke nogen billeder fra dagens løb. Jeg ville gerne koncentrere mig om løbet og om at løbe uden at skulle tænke på at få “de gode skud i kassen”. Og det var også rigtig rart i dag blot at løbe uden også at skulle tage billeder, men bagefter har jeg været ærgerlig over det.

Da jeg som en del af min forberedelse til min deltage i næste uges marathon løb i Berlin ikke har løbet andet i denne uge end 8 km sammen med Posemandens Fladfodsklub i tirsdags kom jeg godt fra start da løbet blev sat igang kl. 09:00. Jeg følte at jeg havde gode ben og jeg løb forholdsvis ubesværet.

Den opmærksomme læser af denne blog ville kunne huske at jeg tidligere har nævnt at jeg er en langsom starter og at jeg altid har det sværest i starten af et løb. Nogen år jeg har oplevet at jeg har været på kanten af at give op efter blot en enkelt eller to kilometer. Men i dag til dette års Friløb var det helt anderledes. Planen var at jeg skulle løbe et stille og roligt løb som jeg skulle bruge til at holde benene lidt i gang før løbet på søndag og jeg skulle derfor løbe i pace ca. 5:35 min./km, men ingen af mine kilometer tider kom over 5:00 – langsomste kilometertid var på 4:54 min./km – og det virkede bare som det rigtige tempo i dag.

Min bror løber stort set altid hurtige end mig og således også i dag – i hvertilfælde til at starte med. Efter kun 500 meter kunne jeg ikke længere se ham. Han løb i sit eget tempo og det var umiddelbart for hurtigt for mig til at starte med. Vi følges ind til løbet og mødes bagefter i målområdet. Aftalen er at vi løber vores eget tempo på dagen og så mødes vi bare senere efter løbet. Men i dag indhentede jeg min bror. Efter ca. 7 km fik jeg pludseligt øje på ham ca. 50 meter længere fremme. Lige så langsomt løb jeg op til ham, klappede ham på skulderen og sagde “hej”, men fortsatte så i mit eget tempo. Lige netop ved 7 km løb jeg rigtig godt og var inde i en god rytme og ville derfor ikke gå ned i tempo/”stoppe op” for at følges, men heller forsøge at “ride” videre på den gode bølge jeg lige havde fundet. Min bror forsøgte, har han efterfølgende fortalt, at følge med i mit tempo, men måtte slippe lidt senere. Forskellen blev dog aldrig rigtigt stor. Vores tider viser at jeg kom i mål ca. 15 sekunder før min bror. Jeg kom i må i tiden 00:47:12. Min bror i tiden 00:47:33

I år lagde min bror og jeg mærke til at det virkede som om at vi ikke var så mange i “Startboksen” under opvarmningen umiddelbart før løbet blev sat igang. Det virkede som om at der var mere plads at boltre sig på. Om det var det forholdsvis dårlige vejr (det regnede kraftigt da vi kørte ind til København) som har holdt en masse væk eller om marked for motionsløb er ved at være mættede ved vi selvfølgelig ikke.

På resultatsiden fra UltimateLive kan man se at der i år har været ca. 3.400 deltager og jeg kan se på resultaterne fra nogle af de tidligere år at der har været 1.000 eller flere deltager med.

Mine data fra løbet kan ses via min Garmin Connect profil

Mine sluttider fra Friløbet 2005 til 2014:
2005: 00:56:20
2006: 00:51:24
2007: 00:53:56
2008: 00:51:08
2009: 00:49:57
2010: 00:46:08
2011: 00:50:41
2012: 00:49:30
2013: 00:47:00
2014: 00:47:12

Da vi var kommet i mål kunne vi over højtalerne høre at flere jubilar blev nævnt med navn, men min bror og jeg blev ikke nævnt. Vi hente os derfor til arrangøren og rigtig nok, stod vi ikke på deres liste over deltager som har løbet alle 10 år. På deres liste var der ca. 10-15 navn. Flere andre henvendte sig. Arrangøren skrev vores kontaktinfo ned og vil senere eftersende champagne og blomster som de andre 10-års jubilar i dag modtog. Dejligt…

Tak fordi du læser med…

Friløbet 2013

I dag har jeg gennemført mit 8. Friløb og igen var det sammen med min bror. Det blev et super løb for min side af.

Friløbet 2013 - Min bror og jeg
Friløbet 2013 – Min bror og jeg før løbet

Jeg gennemførte uden at være super presset på noget tidspunkt i tiden 47m:00s. Ikke at jeg kunne have løbet meget hurtigere, men jeg synes ikke at jeg i år var presset som jeg har været nogle af de forgående år hvor jeg efter 1-2 km har tænkt “Det her kommer jeg aldrig igennem” – det gled bedre i år og jeg synes at jeg meget hurtigt fandt et godt tempo hvor jeg kunne løbe med det jeg vil kalde for overskud. Her er mine kilometertider:

Friløbet  2013 - Kilometer tider
Friløbet 2013 – Mine kilometertider

I år var der ca. 5.500 deltager og stemningen var super god under fælles opvarmningen ved Østerbro stadion hvor løbet startede kl. 09:00. Der fra løber man af Østerbrogade op til søerne og videre mod Rådhuspladsen af Øster- og Nørre Farimagsgade og videre ind i Tivoli. Fra Tivoli løber man ned til Søerne igen. Derfra løber man langs søerne til Østerbro hvor man drejer over i Fælledparken og tilbage til Østerbro Stadion. Umiddelbart synes jeg ikke særlig godt om ruten da der er mange sving og mange passager hvor der ikke er særlig meget plads, men alligevel har jeg nu deltaget hvert år da løbet som helhed har en rigtig god stemning og har passet godt til min formåen i forhold til skader og kondition.

Friløbet 2013 - Rute
Friløbet 2013 – Rute

Før løbet var det planen og aftalen at jeg skulle løbe de 10 km sammen med min bror som desværre ikke har fået løbetrænet så meget de sidste 6 måneder således at jeg kunne “trække” ham med rundt, men efter ca. 3 km sagde min bror at jeg bare skulle løbe mit eget løb hvilket jeg så forsøgte. Jeg synes jeg havde mere i mine ben end tempoet som min bror umiddelbart havde kræfter til i dag og derfor løb vi desværre ikke sammen i mål.
Min bor gennemførte dog alligevel i imponerende 51m:33s.

Jeg valgte ikke at tage et kamera med på løbeturen selv om jeg rigtig gerne ville vise billeder fra løbet gennem Københavns centrum og Tivoli, men jeg valgte i stedet at fokusere på løbet og min teknik. Jeg føler selv at jeg løber med en ok løbeteknik, men mine ben er begyndt at fortæller mig noget andet. Her til aften er jeg øm i venstre akillessene og jeg synes også at jeg i denne uge har haft lidt ømme skinneben og derfor tænker jeg at jeg åbenlyst stadigvæk har meget at lære og arbejde med og at der helt sikkert er plads til forbedringer. Om et par dag tror jeg det er muligt at se billeder fra Friløbet 2013 via Sportpicture.

Lige nu er jeg på vej til Paris i forbindelse med mit arbejde, men har på trods af de lidt ømme ben den sidste uge taget løbetøjet med i håbet om at jeg kan få løbet tirsdag.
I morgen, mandag, kommer jeg desværre, pga. mit ophold i Paris ikke til svømmetræning og jeg har valgt ikke at tage svømmetøj med da jeg med sikkerhed ved jeg ikke får mulighed for at komme i svømmehallen i Paris bl.a. pga. middag i morgen aften med kollegaerne. Derfor bliver det en forholdsvis stille uge hvilket sikkert ikke overhovedet ikke skader noget qua min ømme ben.

Tak fordi du læser med

Klar til Friløbet

I morgen skal jeg løbe mit første løb i næsten et helt år – sidst jeg stillede til start ved et løb var til Eremitageløbet 7. oktober sidste år. Siden da har jeg arbejdet med mit skift af løbestil, medvirket i Posemandens Marathonskole og været skadet i et par måneder (akillessenerne og lægmusklerne) i januar og februar. Siden da er jeg gået langsomt til værks for ikke at løbe inde i en ny skadesperiode. Det har betydet, at jeg har koncentreret mig om at blive frisk igen og i stand til at kunne løbetræne kontinuerligt uden smerter og uden skader til følge.

Men i morgen skal jeg løbe Friløbet – 10 km igennem centrum af København inkl. Tivoli. Jeg har, sammen med min bror, løbet Friløbet hvert år siden det startede i 2005, og det er nu blevet en fast tradition i vores løbe-portefølje. Friløbet har været et fast holdepunkt i min løbdeltagelse og af en eller anden årsag er det lykkedes mig at være i stand til at kunne deltage hvert år, på trods af at jeg igennem de sidste mange år ellers har været hårdt ramt af skader og har måttet aflyse min deltagelse i adskillige andre løb. I morgen skal jeg igen løbe sammen med min bror og det er således 8. gang vi løber løbet sammen. Da min bror stort set ikke har løbet trænet de sidste seks måneder har vi aftalt at vi følges ad og at jeg så vidt det er muligt, skal forsøge at hjælpe ham igennem de 10 km. Jeg tror nu ikke rigtigt at det bliver nødvendigt. Det er normalt altid min bror der løber først over målstregen når vi deltager i løb sammen og da han normalt har en enorm god grundkondition tror jeg også at han klare det fint i morgen uden min hjælp og moralske støtte.

Tak fordi du læser med

Stabil træningsuge

I dennge uge har jeg haft en god stabil træningsuge som her lørdag eftermiddag indtil videre har bestået af en 1.000 meter svømmetest + 2 km almindelig svømmetræning her til morgen sammen med KVIK TRI Team i svømmehal (tror udendørssæsonen er slut for mit vedkommende) samt to gange løb på hver ca. 9 km.Lars Kudsk under vandet

Der udover har jeg cyklet ca. 120 km til og fra arbejde hvilket i mit regnstykke også tæller som træning da jeg køre i højt tempo og få godt med sved på panden. så alt i alt en rigtig god uge som faktisk ikke er slut endnu sådan rent træningsmæssigt. I morgen er det tanken at jeg skal have løbeskoene på igen og ud at løbe.

Hvis alt flasker sig med resten af familiens planer skal jeg løbe sammen med min bror. Han har af forskellige årsager ikke fået løbet hen over sommeren, men vil meget gerne i gang igen. På næste søndag – søndag den 22. september er det planen at vi sammen skal løbe Friløbet og derfor er det ikke for tidligt at min bror får gang i løbeskoene.

Forleden blev der åbnet for tilmelding til Broløbet Storebælt 2014 – halvmarathon tværs over Storebælt broen13. september 2014 og jeg tilmeldte mig sammen med min bror.

Har du tilmeldt dig til nogle løb i 2014?
Smid en kommentar om hvilke løbeplaner og drømme du har for 2014

Tak fordi du læser med

Friløbet 2012 – gennemført

I dag gennemførte jeg mit ottende Friløb –  dermed har jeg deltaget i og gennemført alle Friløbene siden løbet blev arrangeret for første gang i 2005. Jeg var super nervøs før start og havde haft svært ved at sove (Se også tidligere indlæg).  Jeg stod op kl. 06:30 for at nå at komme ordenligt på wc før løbet, og for at nå at spise lidt morgenmad et par timer før således at det ikke ville ligge alt for tungt i maven.

Jeg fulgtes med min bror til Østerbro stadion hvor løbet skulle starte kl. 09:00. Det var hammerende koldt i morges og med korte bukser og t-shirt begyndt jeg hurtigt at fryse da vi stod i startområdet. Min bror og jeg løb derfor en kort tur i området omkring Parken for at holde os varme. Kl. 08:45 var der rigtigt mange løbere samlet og klar til start. Før løbet gik igang skulle vi dog først igennem en fællesopvarmning på små 10 min.

Løbet blev skudt i gang. Jeg havde deltagernr. 840 og var derfor blandt nogen af de allerførste til at passere start, men jeg synes alligevel at jeg hurtigt blev overhalet af mange andre løbere på de først 1.000 meter, men jeg lod mig ikke rive med og satte derfor ikke farten op i et forsøg på at følge med. Det skulle vise sig at blive en klog beslutning. Jeg havde aftalt med mig selv før løbet at det i dag handlede om at gennemføre mit første løb som forfodsløber og jeg derfor hele tiden skulle tænke teknik, teknik og teknik ind i mit løb. Jeg havde også aftalt med mig selv at det muligvis vil blive nødvendigt med et par pauser og indlagte gåture undervejs, men at det var helt ok sålænge at jeg endte med at komme i mål.

Jeg forsøgte at holde fokus på mit eget løb, mit eget tempo og min forfodsløbe-teknik og det gik også udmærket – især i starten. Før løbet var jeg allerede klar over at det formentlig vil blive rigtigt hårdt og svært at holde fokus alle 10 kilometer i forhold til at udføre den rigtige teknik – trække benene korrekt op under mig selv, holde en hurtigt kadence, at holde fødderne afslappede og blot lade dem lande, få hælen i jorden hver gang, at læne mig korrekt fremad i Pose-positur osv. osv., men jeg ville forsøge sålænge kræfterne var til det.

Men det gik udmærket den ene kilometer efter den anden. Jeg løb ikke hurtigt, men det var også lige meget – bare jeg holdte teknikken i fokus. Det glippede en gang og så måtte jeg minde mig selv om Posenmandens vise ord “Træk, Træk, Træk” og “1, 2, 3 – 1, 2, 3 – 1, 2, 3″: Jeg måtte også tit sige til mig selv: “Hvis bare jeg når det næste km-mærke før jeg begynder at gå så er det helt i orden at overgive sig for en kort stund og gå lidt”, men det blev alligvel aldrig rigtigt nødvendigt hvilket også skyldes at min bror i år i meget store dele af løbet løb sammen med mig og kom med opmuntrende kommentarer som “godt kæmpet Lars” (hvilket af en eller anden mærkelig årsag i kampens hede gør en forskel – hvorfor ved jeg ikke, men det gør det bare) og jeg løb faktisk alle 10 km uden pause og uden at måtte ned og gå. Jeg sprang også drikkevarerne over i Tivoli efter 5 km, netop for at undgå at komme ned og gå (og bagefter have svært ved at komme i gang igen).

Efterhånden som løbet skred frem blev det sværere og sværere for mig at holde teknikken, men alt i alt synes jeg det gik over al forventning.

Efter løbet har jeg godt kunnet mærke at jeg vil få ømme lægmuskler i et par dage. Jeg var også træt i mit højre knæ da jeg kom i mål, men det har ikke været så jeg har haft ondt og jeg synes allerede at jeg er mere frisk i benene her til aften end jeg var tidligere på dagen.

Her er mine tider gennem årene – faktisk er tiden fra i dag min anden bedste tid kun overgået af 2010 hvor jeg gennemførte de 10 km på 46:09 minutter.


25.10.05 – 56:20
24.09.06 – 51:24
21.09.07 – 53:56
21.09.08 – 51:08
20.09.09 – 49:57
26.09.10 – 46:09
25.09.11 – 50:41
23.09.12 – 49:30

Alt i alt var det en super succes for mig. Jeg har gennemført uden at jeg føler at jeg pressede min krop unødvendigt for at gennemføre. Jeg gennemførte med teknikken i behold og jeg gennemførte oven i købet i en ok tid.

Mine mellemtider for i dag

Vinderen blev iøvrigt Michael Nielsen fra Agf Atletik i tiden 31:13 (svarende til 3:07 min/km eller 19,22 km/t). Tillykke herfra

God søndag

Hverdagen er begyndt igen …

Hverdage begyndte i mandags efter tre ugers afspadsering og ferie. Ferie betød at jeg (selvfølglig) havde mere tid til min træning og det kan nu mærkes hvor der skal arbejdes 8 timer de fleste dage i løbet af ugen.

I den kommende uge skal jeg også på arbejde, men derefter har jeg ferie igen – i to uger. De sidste par dage er gået med svømning onsdag, løb fredag og Bikefit i Fitness World i dag.

Hav-svømningen i onsdag gik a h.t. – alt gik galt – brillerne duggede, vejrtrækningen fungerede ikke, badehætten røg af så mit vandskydende vat røg ud hvorved jeg stort set med samme kunne mærke det på balancen – jeg blev nærmest svimmel ude i vandet og da jeg kom af vandet havde jeg svært ved at stå på benene. I morgen skal jeg afsted igen og egentlig så har jeg aftalt med “Muse” fra klubben af vi sammen skal svømme en lidt længere rute på 1,8-2 km i morgen da hun mente at det så vil gå langt bedre da man med de lidt længere distancer har mulighed for at komme ind i en god rytme før man skal op af vandet igen. Jeg er meget spændt og er ikke helt sikker for jeg har sådan set tidligere lovet mig selv at jeg ikke skulle begive mig ud på længere distancer før jeg kunne svømme de 2×500 meter uden pauser. Jeg afventer og ser hvordan de første 500 meter går og så beslutter jeg mig når vi har samling ude på ruten.

I forbindelse med en gåtur i går med et par gode venner og familien i løb jeg ca. 1 km på bare fødder (barfodsløb) og det kunne mærkes i går aftes i lægmusklerne. I dag er de stadigvæk ømme.

Det var super dejligt at løbe på bare fødder og jeg følte virkelig at det kørte. Jeg følte at jeg slet ikke behøvede at bekymrer mig om at lande korrekt på forfoden, holde en korrekt kadence, få/holde den rigtige skridtlængde og at trække benet rigtigt op under mig selv – det hele føltes bare naturligt og korrekt. Super god oplevelse som gør at jeg i dag har gået at tænkt på at det måske er vejen frem i forhold til at få teknikken på plads på mit forfodsløb – altså at løbe noget mere i bare fødder – helt uden sko. Måske det må jeg lige overveje en ekstra gang.

Forleden var jeg på cafe og der lå en flyer for Tårnbyløbet – et lokalt løb der afholdes torsdag den 11. oktober i forbindelse med Sundhedsugen i Tårnby kommune. Løbet arrangeres af Amager Atletik Club og man kan vælge at løbe enten 5 km eller 10 km. Jeg vil kraftigt overvej at tilmelde mig løbet, men nu skal jeg først lige se hvordan min træning går de næste par uger og hvordan Friløbet 2012 kommer til at gå.

Flyer for Tårnbyløbet 11. oktober 2012