Tag-arkiv: Ironman

I gang igen

Efter en lang, lang pause og off season skal jeg til at i gang igen. Jeg er tilmeldt Ironman Copenhagen 2016 og forleden tilmeldte jeg mig også (igen) Øresund Triathlon (26. juni 2016) således at jeg har et “opvarmningsløb” før den store finale i august. 

Efter Ironman har jeg haft meget svært ved at finde lysten og motivationen til at træne. Jeg har været mentalt træt og har haft brug for ikke at træne. Jeg har accepteret det og har besluttet mig for at give mig selv den nødvendige tid til at komme tilbage på sporten. Jeg har flere gange haft tasken med træningstøj pakket, men er alligevel ikke kommet afsted fordi det et eller andet sted, for mig, ikke gav mening på daværende tidspunkt. 

I øjeblikket holder jeg juleferie og nyder tiden med familen og hvad der dertil hører, så den får ikke for lidt med hensyn til mad og drikke. Men jeg er også mentalt ved at lade op til næste sæson, da jeg også godt er klar over at jeg skal igang nu hvis jeg skal gøre mig nogen forhåbninger om at komme helskindet igennem min næste halve og hele Ironman.

Jeg frygter hvordan jeg skal komme igennem træningen frem mod Ironman Copenhagen 2016. Dels fordi jeg pr. 4. januar starter på nyt job – et nyt job som jeg tænker kommer til at “trække tænder” ud – mange nye opgaver, kolleger og udfordringer som kan gøre at jeg får svært ved at finde det mentale overskud der skal til for at komme ud ad døren dag efter dag når først træningen for alvor kommer igang. Dernæst er Datteren rykket fra et almindeligt svømmehold op på et elitesvømmehold som gør, at hun træner tre gange om ugen og det er mig der står for at hente og køre Datteren hjem efter svømmetræningen, hvilket jeg allerede nu kan se vil komme til at give mange logistiske problemer. Endvidere er det ikke længere min første Ironman jeg skal gennemføre, når jeg stiller til start næste år på Amager Strand, og derfor er opgaven omkring træningen, gennemførelsen af selve løbet, udstyr, alle spørgsmålene, alt det ukendte osv. osv. ikke længere så frygtindgydende som det var i år, da jeg skulle igennem hele baduljen for første gang. Nu kender jeg i langt højere grad mine egne grænser og hvad jeg kan og hvad jeg formentlig ikke kan og derfor så frygter jeg lidt at det måske kan gå hen og blive en sovepude – “… jeg har jo gennemført og jeg ved jeg kan” – jeg har ikke længere noget jeg skal bevise overfor mig selv eller min omgivelser. 

Men jeg har tilmeldt mig en ny Ironmankonkurrence da jeg gerne vil prøve kræfter med distancen igen og gerne vil teste om det var rent held jeg kom igennem og om jeg kan gøre det igen. Kan jeg gøre det igen og kan jeg gøre det bedre, hurtigere og sjovere så vil det være helt kanon. 

Da jeg gerne vil rykke mig og komme ud af min komfortzone, men i høj grad også for at få motivationen tilbage og derefter bibeholde den, har jeg købt mig træning via Kondifabrikken

Lige nu er aftalen med René fra Kondifabrikken at vi skal mødes mellem jul og nytår for at snakke lidt om mit nuværende niveau, træningsplan m.m. Derefter er planen, såvidt jeg har forstået, at jeg fra 1. januar 2016 og fremad vil modtage træningsprogrammer fra Kondifabrikken. 

Race report: Ironman Copenhagen 2015

Her er min race rapport fra min debut på ironmandistancen.
Jeg købte mit startnummer til KMD Ironman Copenhagen 2015 for ca. 1 år siden i Politikens hus efter at have ligget i sovepose fra kl. 04:00 om natten.

Dagen forinden havde jeg været i Amager Strandpark og set starten på svømningen og skiftet til cykel, og besluttede mig derefter for at det kunne jeg godt tænke mig også at prøve.

Det har siden da været en vild rejse i triatlonverdenen. I maj havde jeg debut som triatlet, da jeg gennemførte en OL-distance i Herlev. Jeg kan tydeligt huske at jeg tænkte: “Når jeg kommer hjem skal jeg forsøge at sælge mit nummer til Ironman Copenhagen, for det her er da for sindssygt. Hvis jeg er heldig, kommer jeg igennem løbet i dag, og hvis jeg træner sindssygt meget, så kan jeg måske, hvis alt flasker sig, komme igennem 1/2 ironman, men en hel bliver helt umuligt.” 
Mit vækkeur ringede kl. 04:20. Jeg spiste morgenmad og fik klædt om til tri-dragten (desværre ikke en KVIK Tri-dragt, da den jeg havde fået lov at låne af Bjarne Andersen, desværre også drillede mig) og derefter forsøgte jeg at komme på toilettet. Det lykkedes ikke. Derfor valgte jeg i desperation og i frygt for at det skulle blive nødvendigt under selve løbet, at lunte en lille tur op og ned ad vejen for at få sat gang i systemet. Men lige lidt hjalp det og til sidst var klokken så fremskreden, at jeg blev nødt til at tage afsted mod Amager Strandpark og startområdet uden at have været på toilettet.
Jeg ankom kl. 06:10 og kunne straks mærke stemningen der lå i luften. Alle virkede meget fokuserede og spændte. Jeg havde ved Checkin af cyklen lukket lidt luft ud af hvert hjul og skulle derfor finde en pumpe for at få cyklen 100 % klar. Det blev fixet, og jeg fik hilst på et par andre venner og bekendte som også stillede til start.
Kl. 07:10 hoppede jeg i vandet for at varme lidt op. Derefter bevægede jeg mig over i startboksen og ventede til det blev min tur sammen med resten af aldersgruppen 40-44 år, også kaldte “gruppen for alle 40 års-kriserne”.
Starten gik og jeg skyndte mig i vandet i midten af gruppen. Jeg fandt hurtigt mit eget tempo og flow. Jeg havde ingen tekniske problemer (badehætte, briller, dragt) eller problemer med vejrtrækningen. Det hele spillede bare, og jeg følte mig som en ål i vandet. Jeg følte jeg overhalede mange og i flere omgange lå jeg forholdsvis alene og kunne svømme helt frit uden nogen foran mig. I andre perioder kom jeg ind i en centrifuge, hvor der ikke var plads til os allesammen. Men jeg følte hele tiden et overskud til at trække ekstra og rykke frem.
Jeg kom op ad vandet med en god fornemmelse. Fandt hurtigt min pose. Havde lavet aftale med mig selv om ikke at rushe for meget igennem T1, men give mig god tid, således at jeg var sikker på, at jeg fik det hele korrekt med fra T1. Ud på cyklen og ud ad Amager Strandvej. Skulle tisse fra start af cykelturen. Ved første depot fik jeg ikke stoppet, da jeg overså toiletterne og jeg tænkte: “Jeg stopper da bare næste gang.” Det fik jeg nu ikke gjort. Fik først tisset ca. tre timer senere, da jeg kom forbi Bellevue-depotet igen på 2. omgang.
Efter 160 km tænkte jeg, at jeg meget snart gerne vil lave noget andet (læs = af cyklen og ned at løbe). Kom ind i T2 og fik lavet et godt skifte, men jeg glemte desværre mine saltsticks. Først på turen fik jeg et ordenligt boost af Kvik Tri Teams helt fantastiske heppekor. Helt kanon. 
Efter ca. 6 km løb fik jeg kramper i begge mine baglår. Det havde jeg aldrig prøvet før, og har aldrig tidligere haft problemer med kramper under løb. Heldigvis kunne Carsten Selmann fra klubben vise mig, hvordan jeg kunne strække baglåret. Krampen gik væk, og jeg kunne langsomt komme i gang igen. Heldigvis vidste jeg, at jeg ville kunne nå i mål før cut-off selv hvis jeg skulle gå hele vejen hjem/de sidste ca. 36 km. Men kramperne kom igen flere gange, og hver gang måtte jeg stoppe op og strække ud. Ud over kramperne måtte jeg kæmpe med en fornemmelse af, at det kunne gøre godt med et toiletbesøg, samtidig med at jeg havde en dårligt fornemmele af, at jeg hele tiden ville få det bedre, hvis jeg bare lige kunne stikke en finger i halsen og kaste op. Jeg gjorde derfor holdt/gik igennem hvert depot, hvor jeg tog godt for mig af vand, cola, æbler og bananer i håbet om, at få stabiliseret maven. Det lykkes aldrig rigtigt, men jeg slap heldigvis for et alvorligt toiletbesøg eller at brække mig.
Alt i alt var det et super hårdt og varmt løb. Men kanon opbakning fra publikum og nogen helt fantastiske rammer for et marathon.
De helt store udfordringer ved gennemførelsen af min første ironman har helt sikkert været træningen op til selve dagen. Hele processen og logistikken – at få familie og arbejdslivet til at gå op med træningen.
Men jeg har været super heldig og priviligeret og har fået en helt uvurderlig opbakning af Konen (og tildels Datteren). Hele forløbet har været præget af dårlig samvittighed og en fornemmelse af manglende træning. Men jeg valgte også i den sidste del af processen at anerkende, at jeg ikke er fuldtidsprofessionel triatlet, og at jeg 41 år, og at jeg umiddelbart ikke kan følge med de fleste andres træningmængde og tempo. Men jeg er blevet glad for at dyrke traitlon, og jeg er blevet enormt glad for sammenholdet og hjælpsomheden som findes i Kvik Tri Team, og det er absolut ikke sidste ironman jeg har stillet til start til, hvorfor jeg dagen efter min første ironman, da salget blev sat i gang online kl. 16:00, straks købte mig et startnummer til Ironman Copenhagen 2016.
Gennemført tid: 11t:21m:18s

På søndag køre jeg min første Ironman…

På søndag (23.08.2015) deltager jeg i min første ironman – Ironman Copenhagen 2015
www.kmdironmancopenhagen.dk

– 3.800 meter svømning (1 x 3.800 meter)

– 180 km cykling (2 x 90 km

– 42,2 km løb (4 x 10 km)

Jeg har fået tildelt start nr. 1745 og er i age group (start gruppe/aldersgruppe): AG 40-44 (GUL badehætte). Jeg starter kl. 07:40 i Amager Strandpark, Jollevej 1(Metro station “Amager Strand”)

Jeg håber på at kunne gennemføre på 13 timer hvilket betyder at jeg kommer i mål kl. ca. 20:40. Mål/Finish line: Christiansborg Slotsplad 

For at komme igennem ovenstående har jeg brug for så meget opbakning som muligt fra venner, familie og bekendt. Så hvis du har tid, lyst og lejlighed til at følge mig LIVE på ruterne så vil jeg være meget taknemlig.

Løbe kan også følges “live” via app på telefonen – Søg efter Ironman DK i app store eller Google Play/Android Markets
Man kan også modtage alle mine mellemtider og min slut tid ved at sende SMS til 1276 med følgende tekst: “KMD SMS 1745″

Trigasm

I weekenden har jeg været på messe med emnet triathlon. Messen Trigasm er, så vidt jeg ved, en tilbage vendende begivenhed med foredrag, workshop og udstiller fra forskellige brands, butikker og produkter. Det hele foregik i Østerbrohuset i København fra fredag til søndag. Fredag var jeg til workshop/foredrag om løb med titlen “Optimer din løbestil” med Morten Jensen som er uddannet fysioterapeut med speciale i biomekanik, bevægelsesanalyse og løbestil. Han er certificeret POSE running instruktør og coach for OOB Coaching.

Lørdag var jeg til såkaldt “krydsforhør” med Torbjørn Sindballe hvor man via Facebook har kunnet stille spørgsmål som han besvarede i løbet af krydsforhøret.
(null)

Senere var jeg til foredrag om Aerob træning og træningsplanlægning med Henrik Deleuran Bech fra Danish Sports Academy. Super interessant foredrag om hvad vi skal træne og hvorfor, arbejdskrav, forudsætninger, målsætning, retningslinjer for træningspas, træningszoner, aerob træning, hvordan kroppen fungere.
(null)

(null)

Jeg havde også billet til søndagen, men valgte at blive hjemme. Søndagen bruger jeg tit og ofte på cykeltræning sammen med Kvik Tri Team eller en længere løbetur, men da jeg i løbet af ugen har haft (begyndende) ondt på indersiden af venstre knæ valgte jeg at lade være med træne – hverken cykling eller løb. I stedet valgte jeg at bruge søndagen på planlægge min træning frem mod mit helte store mål i 2015 – Ironman Copenhagen 2015. Det vender jeg tilbage til i morgen.

Da det “kun” blev til træning lørdag i løbet af weekenden blev træningen i uge 6 ikke så voldsom. Alt i alt 5,5 times aktiv træning fordelt på tre træningspas med svømning, 2 træningspas med “hometrainer” og en enkelt lille bitte løbetur på 2,5 km

(null)

Jeg havde også billet til søndagen, men valgte at blive hjemme. Søndagen bruger jeg tit og ofte på cykeltræning sammen med Kvik Tri Team eller en længere løbetur, men da jeg i løbet af ugen har haft (begyndende) ondt på indersiden af venstre knæ valgte jeg at lade være med træne – hverken cykling eller løb. I stedet valgte jeg at bruge søndagen på planlægge min træning frem mod mit helte store mål i 2015 – Ironman Copenhagen 2015. Det vender jeg tilbage til i morgen.

Da det “kun” blev til træning lørdag i løbet af weekenden blev træningen i uge 6 ikke så voldsom. Alt i alt 5,5 times aktiv træning fordelt på tre træningspas med svømning, 2 træningspas med “hometrainer” og en enkelt lille bitte løbetur på 2,5 km

(null)

B.T. Halvmarathon og resten af 2015

Jeg har i dag købt start nr. til B.T. Halvmarathon 2015 som for et par dage siden åbnede op for tilmeldinger. Løbet finder sted 26. april 2015 i Lyngby.

Således ser min løbskalender ud for 2015:
26.04.2015 – B.T. Halvmarathon (21 km løb)
24.05.2015 – Copenhagen Marathon (42 km løb)
14.06.2015 – Øresund Triathlon (1,9 km Svøm, 90 km cykling, 21 km løb)
23.08.2015 – Ironman Copenhagen 2015 (3,8 km svøm, 180 km cykling, 42 km løb)
13.09.2015 – Copenhagen Half Marathon (21 km løb)
20.09.2015 – Friløbet (10 km løb)
27.09.2015 – Berlin Marathon (42 km løb)

Copenhagen Half Marathon

I dag har jeg tilmeldt mig til Copenhagen Half Marathon som finder sted søndag den 13. september 2015. Tilmeldingen åbnede i dag kl. 12:00 og jeg turde ikke tage nogen chance så jeg tilmeldte mig straks. Samtidig tilmeldte jeg også min bror som jeg så skal løbe sammen med.

Ca. 20 dage før Copenhagen Half Marathon har jeg den 23. august forhåbentlig stillede til start i Amager Strandpark, svømmet, cyklet, løbet og gennemført Ironman Copenhagen 2015, men jeg håber det er tid nok til at jeg kan nå restituere og blive klar til at løbe de 21,095 km igennem Københavns gader.

IMG_0123.JPG

I går blev den danske profesionelle triatlet Michelle Vesterby iøvrigt nr. 2 ved Ironman Cozumel Mexico i tiden 09t:17m:30s – stort tillykke her fra

I’m Here To Win

Netop været på det lokale bibliotek og lånt bogen “I’m Here To Win” af/med Chris McCormack som flere gange har vundet Ironman på Hawaii. Den er jeg nu gået igang med at læse IMG_8423.JPG

Hjemmedag

Jeg har ikke været på arbejde i dag da vågnede i morges og var syg. Det har betydet at jeg desværre ikke har fået gennemført dagens planlagte 2xcykeltræningpas på hver ca. 30 km (cykel til og fra jobbet).

Det er super nedtur, men tilgengæld har jeg fået læst bogen “Jernmænd” færdig. En virkelig god og anbefalingsværdig bog om to debutanters (Cykelrytteren Rolf Sørensen og golfspilleren Steen Tinning med hjælp fra triatleten Rasmus Henning) rejse og træningsforløb mod at gennemføre deres først Irondistancen og blive jernmænd.

IMG_0105.JPG

Tilmeldt til KMD Ironman Copenhagen 2015

Forrige mandag stod jeg op kl. 04:15 for at tage ind til Politikens hus for at lægge mig i kø til at købe start nr. til KMD Ironman Copenhagen 2015. Da jeg ankom til Politikens hus med klapstol, sovepose og paraply viste det sig at min ankomst var helt perfekt timet og jeg fik således en tredije plads i køen. De to andre i køen før mig havde siddet der i ca. 40 min. Da jeg ankom kl. 04:40. Hurtigt efter min ankomst ankom min kollega Henrik også. Salget af start nr. skulle starte kl. 08:00 så der var god tid til at få snakket tidligere ironman oplevelser og målsætninger igennem med de andre i køen. Og lige så langsomt voksede køen også.

Da vi nærmede os kl. 08:00 begyndte der at ankomme flere og flere personer iført officiel Ironman trøjer og jakker og som blev lukket ind i Politikens hus og vi kunne derved regne ud at de var ved at forberede salget som meget snart skulle gå i gang. Kl. 08:00 kom der en ironman-medarbejder ud og sagde “God morgen – godt at se så mange her fra morgenstunden af. Der er start nr. til alle der står i køen – vi lukker 20 personer ind ad gangen”. Det gav en kæmpe lettelse ned igennem køen som nu bestod af måske 200 mennesker at de nu havde fået ord på at der ville være start nr. nok til alle.

Qua min plads i køen kom jeg ind blandt det første hold. Indenfor fik vi instrukser om at udfylde en skriftlig formular med navn og e-mail adresse og derefter finde en ledig ironman-ekspedient der så ville udfylde/overføre formularen online og tage imod betaling. Det tog alt i alt 10 minutter hvorefter jeg modtog en bekræftelse på at jeg havde erhvervet mig et start nr. til KMD Ironman Copenhagen søndag den 23. august 2015.

Her kan du læse en artikel som Politiken bragte om salget af start nr. til Ironman 2015

Meget imponerende

40-årige Jan der vejer 156 kg har netop gennemført en fuld Ironman: http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article4931412.ece