Tag-arkiv: Kvik Tri Team

Første svømmetræning efter Ironman

For at holde kroppen igang har jeg i dag været til en omgang svømemtræning. Første svømmetræning efter at jeg 23. august gennemførte min første ironman – Ironman Copenhagen 2015. Og så var det endda indenfor i svømmehal på 25 meters bane hvilket var lidt mærkeligt prøve igen efter forholdsvis lang tid med “Open water” svømmetræning i lagunen i Amager Strandpark.

Det blev ikke til så meget, men alligevel godt. Jeg øvede bl.a. vendinger. Jeg har lavet en aftale med mig selv om at jeg i denne sæsson skal forsøge at have vendingerne som mit fokus område. Jeg har tit sammen med flere af de andre fra klubben undrede mig over hvorfor vi til svømmetræning skulle lære at lave vendinger, når det ikke er noget som vi, som triatleter normalt skal bruge. Jeg er selv nået frem til at det alt i alt kan give et bedre flow i træningen når man kan lave vendingerne korrekt og blot svømme bane efter bane. Og forleden da jeg læse atikelen 4 Ways Triathletes Differ From Swimmers blev jeg overbevist om at vendingerne giver god mening. En af artiklens punkter peger nemlig på at alt for få triatleter opfatter sig selv som svømmer hvilket desværre kan have en negativ indflydelse på deres svømmetræning da de kunne få mere ud af træningen hvis blot overfører nogen af svømmernes måder at træne på – bl.a. benytte vendinger. Nu er jeg hjemme igen og skal slappe af.

21 km løbetur i dag

I dag løb jeg i morges en tur sammen med Sascha og Jepser fra klubben. Vi havde planlagt en 15-18 km tur, men turen endte med at blive lidt længere. Vi startede med at  løbe langs Amager Strandpark og videre til Kløvermarken. 

Derfra løb vi rundt om voldene langs Christania og tilbage af samme rute som vi kom ad. I alt en tur på 21,4 km. 

På næste søndag skal jeg sammen med min bror, hvis han bliver klar igen da hans slås med skinnebensbetændelse og ømme ben, løbe Cph Half Marathon og jeg skal derfor til at tænke over at trappe lidt ned på løbetræningen således at benene er klar til den komme søndags 21 km lange løbetur igennem Københavs gader. 

Ooh shit – ømme ben

I dag har jeg været til løbetræning med Kvik Tri Team eller det vil sige jeg har forsøgt at være til træning. Det endte desværre med at jeg løb hjem før tid, da jeg havde ondt i højre ben omkring lægmusklen og skinneben og også havde ondt op indersiden af venstre knæ. Håber ikke det er noget slemt. 

Da jeg kom hjem lagde jeg is på lægmusklen. I morgen står den på cykeltræning efter arbejde og så håber jeg på at løbe IM løberuten på lørdag sammen med et par stykker fra klubben. Hvis jeg i morgen mærker noget til min ømhed i benene i morgen tror jeg at jeg springer løbeturen over lørdag. 

Bricksession: cykel- og løbetræning

Jeg havde sat vækkeuret til at ringe kl. 07:00, men jeg vågnede af mig selv allerede kl. 06:20 hvorfor jeg valgte at stå op da jeg skulle med Kvik Tri Team til cykeltræning – en lange tur til Nordsjælland.

Jeg spiste morgenmad, yoghurt med friske bananskiver og derefter klædte jeg om til cykeltøjet. Bagefter tjekkede jeg mine cykelsko i forhold til klamperne som jeg havde haft taget af i fredags da jeg skulle leje cykel på Naxos. Da pedalerne på den lejede cykel ikke passede til mine cykelsko måtte jeg i udlejningsbutikken skifte klamper. Det viste sig at de sad udmærket og jeg lavede derfor ingen justeringer.

Kl. 08:10 cyklede jeg mod Sundby Kirke på Amagerbrogade hvor vi har mødepunkt kl. 08:30 til cykeltræningen om søndagen. Turen gik ind gennem byen af Åboulevarden, videre af stierne der løber langs Hillerødmotovejen, videre til Farum, Høvelte, Sjælsmark, Hillerød, Nødebo, Esrum, Dronningmølle, langs kysten videre til Helsingør og derfra hele vejen langs kysten ad strandvejen tilbage til København. En tur på i alt 140 km. Da vi nåede København efter ca. 130 km var gennemsnitsfarten 30 km/t – den faldt dog til  29,8 km/t ind gennem byen og det sidste stykke hjem via Amager Standvej.

Da jeg nåede hjem satte jeg cyklen, tissede og hoppede derefter i løbeskoene. Jeg løb ned til Amager Standpark. Efter 2,5 km vendte jeg om og løb hjem igen så det blev en tur på 5 km i pace 04:58 km/min. Løbeturen var mest for at benene kan blive trænet til skiftet fra cykel til løb.

Svømmetræning

I dag har jeg været til et af klubbens træningstilbud. Det passede bedst med svømmetræningen i forhold til resten af familiens planer og derfor stod jeg klar på kanten af jollerampen i Amager strandpark kl. 18:00, omklædt i våddragt og med badehætte og svømmebriller. 

Vi skulle lave en masse øvelser – bl.a. temposkift med fokus på den gode teknik og vejrtrækningen. Vi startede med 10 x 50 armtag – skiftevis 50 armtag crawl og 50 armtag med en anden svømmestil. Derfter var det (3 x 30 armtag) x 2. De tre x 30 armtag skulle være prograsive i tempo: 30 armtag lav, 30 armtag middel, 30 armtag hård og derfter forfra.

Derefter skulle vi svømme 10 x 50 armtag (fem gange med middel tempo + femgange hårdt tempo), 10 x 30 armtag i hårdt tempo og som afslutning 500 meter i løs tempo.

Distancemæssigt blev det ikke til så meget 1.292 meter

Lang cykeltur med kvikkerne

I dag stod jeg forholdsvis tidligt op – kl. 06:50 ringede vækuret og hvis det ikke lige var forbi jeg først havde lagt mig til at sove i går kl. 01:00 efter at have været på besøg i Timm vlademirs køkken sammen med er par gamle folkeskolekamerater ville der have været ok, men i dag var det hårdt at komme ud af fjerne. 

Grunden til at jeg skulle op var søndagscykeltræning med klubben.  Der var flere der mødte op til træningen som havde et ønske om at køre en længere tur (læs = mere end 120-130 km) og derfor blev det aftalt at køre til Dronningmølle – en tur på netop ca. 130 km tur/retur. Da jeg som tidligere nævnt kom sent i seng i går var jeg noget nervøs for hvordan det skulle gå. 

Om søndagen mødes vi ved kirken på Amagerbrogade kl. 08:30 og hvis den aftalte tur går nord på skal vi først ind igennem byen/centrum hvilket betyder forholdsvis lav fart pga. mange andre cyklister og lyskryds som betyder mange stop. Og sådan var det også idag, men da vi var kommet ud af byen gik det noget bedre og farten blev sat op. Jeg kunne godt følge med, men havde på forskellige tidspunkter i løbet af strækningen mod Dronningmølle et par kriser. 

Vi holdte pause lidt uden for Dronningmølle og fik fyldt frisk vand i flaskerne. Derefter gik turen hjem ad mod Amager via Strandvejen. Da jeg kom hjem viste mit Garmin GPS ur 140,44 km og en gennemsnitsfart på 29,43 km/t trods to ture ind gennem centrum af København. Alt i alt en dejlig træningstur og min hidtil længeste cykeltræningstur. Efterfølgende har jeg været fin tilpas og ikke haft specielt ømme ben og/eller muskler hvilket jeg tolker som et tegn på at formen bevæger sig i den rigtige retning.  

Nærdødsoplevelse og flot løbetur

I går var jeg til svømmetræning med klubben. Og selv om overskriften måske antyder at der skete noget alvorligt så var det heldigvis ikke helt tilfældet. Svømmetræningsprogrammet består som oftes af  2 dele. Første del består af opvarmning og den næste del er selve hovedprogrammet. Opvarmningen bestod bl.a. af 4 x 25 meters dyk og det trak tænder ud i går. Jeg har før svømmet distancen under vand og ved godt langt hen ad vejen at det er mentalt, om man når hele vejen fra a til b under vandet. Træneren spurgte hvordan vi syntes vi havde det, og hvordan vores 25 meters dyk gik, og jeg nævnte blot ganske kort at det føltes som en “nærdødsoplevelse” – de sidste 10 meter er hårde nævnte jeg, og at jeg når at tænke “nu er mine sidste 2 sekunder kommet og så tænker jeg på min kone og datter en sidste gang” før jeg hamrer min hånd ind i basinvæggen i enden af de 25 meter og stiger til overfladen og gisper efter vejret.

Jeg kom igennem de 4 x 25 meter og fik svømmet en stor del af programmet og det blev I alt til 2.225 meter.

I dag har jeg været på Kalvebod Fælled på Amager for at løbetræne sammen med min bror. Min bror og jeg skal sammen løbe bl.a. B.T. Halvmarathon, men min bror har af forskellige årsager ikke fået løbetrænet nok de sidste par måneder og nu er der kun en uge til at vi skal løbe 21 km i Lyngby og omegn, så derfor valgte vi et stille og roligt tempo. Det meste af vejen løb jeg med stort overskud og kunne uden problemer følge med. Tempoet var derimod lidt for hurtigt for min bror hvorfor han ikke var ked af, at vi måtte stoppe op da jeg ikke kunne finde vej.

  Det blev alt i alt til 14 km i kanon flot vej og meget flotte omgivelser.

Weekendens træning

Klubbens normale løbetræning kl. 10:00 på Kalvebod Brygge var lørdag aflyst pga. klubbens forårsduathlon i Kongelund, men jeg kunne desværre ikke deltage da jeg lørdag ved middags tid skulle til Påskefrokost med nogle gamle arbejdskollegaer. Derfor var min plan i går egentlig at jeg ville stå meget tidligt op, nemlig kl. 05:00 for at cykle en 100 km træningstur, men da jeg dagen forinden havde cykeltrænet på min Taxc hometrainer og efterfølgende havde fået ondt i knæet valgte jeg at ændre min planer. 

Jeg valgte i stedet at tage til svømmetræning med klubben i den lokale svømmehal kl. 07:00. Der blev jeg enig med mig selv om at forsøge at gennemføre OL-distancen på alle tre disicpliner (1.500 meter svømning, 40 km cykling og 10 km løb). Svømningen blev gennemført i et interval uden pauser. Derefter en hurtigt omklædning og hurtigt hjem.

Derhjemme spiste jeg morgenmad og klædte om til cykeltræningen. Jeg cyklede mod Dragør og videre ud på Tonseren. Derfra ud på Kalvebod Fælled, rundt på diget og derfra hjem. 43 km blev det med en gennemsnitshastighed på 29,88 km/t 

 

Før jeg cyklede hjemmefra havde jeg lagt løbetøjet klar. Jeg stillede cyklen i indkørslen og klædte hurtigt om og tog løbesko på og så afsted. Skiftet fra cykling til løb tog i alt 7 minutter og 30 sekunder. Det kan helt sikkert godt gøres hurtigere hvis jeg lige planlægger skiftet lidt bedre.

Løbeturen forgik på en af mine fortrukne ruter – ned til Kastrup Havn og videre over i Amager Strandpark. Da jeg havde løbet 5 km vendte jeg rundt og løb hjem af samme rute. De 10 km blev gennemført på 00t:50m:59s – svarende til pace 5:05 min./km

I dag har dagens træningspas stået på cykeltræning sammen med klubben. Jeg overvejede at tage med på den korte såkaldte “Begynder/letter øvede”, men blev lokket med på den lange tur. Og det blev jeg rigtigt glad for at jeg gjorde da det blev en fantastisk tur på 130 km. Super vejr og en kanon flot rute – bl.a. en del af Iroman ruten således at bl.a. jeg kunne prøve at trille ruten igennem.   

 

Helt præcist blev det til 131 km med en gennemsnitshastighed på 29,15 km/t. Da jeg kom hjem følte jeg mig forholdsvis frisk og jeg er overbevist om at jeg godt kunne have cyklet de sidste 50 km unden at gå fuldstændig sukkerkold.

En træningsuge hvor det ikke har fungeret

Denne uges træning har været knap så god. Jeg har haft svært ved få det til at fungerer. I tirsdags kom jeg ikke til spinning med klubben i Fitness World (det tidligere Urban Fitness – Fitness World købte Urban Fitness i sidste uge) da jeg var nødsaget til at deltage i den årlige generelforsmaling i grundejerforeningen da jeg er kassere for foreningen og derfor skulle fremlægge årsregnskabet for mine naboer og andre beboer i grunejerforeningen. 

Mandag og onsdag var jeg til svømning, men begge da havde jeg det svært. I sær onsdag fungerede min vejrtrækning ikke når vi skulle svømme crawlben. Træneren tog fat i mig og jeg fik lidt gode råd til at komme videre. 

Torsdag skulle jeg efter min egen plan “køre” en tur på min Tacx Hometrainer, men jeg kunne ikke få den til at fungere. Jeg brugte 1,5 time før jeg fik den til at virke, men da var der kun 15 minutter til at jeg skulle køre Datteren til svømning hvorfor jeg så ikke rigtig kom i gang med træningen.

Fredag blev jeg inviteret ud at spise og en tur i biffen af min bror. Med tanker på hvordan trænigen i løbet af ugen var gået tænkte jeg at jeg måske i virkeligehed havde brug for endnu mere ro og hvile og derfor valgte jeg at tage imod invitationen.

Lørdag morgen var jeg kl. 07:00 klar til svømmetræning i vandet i den lokale svømmehal sammen med klubben. Efter 1.400 meter steg jeg op af vandet igen. Igen kunne jeg ikke få det til at fungerer.

Senere tog jeg til bricktræning (Spinning + løb) x 2 i Fitness World sammen med klubben. For et par uger siden havde træneren arrangeret en omgang bricktræning eller kombitræning som det også kaldes og det havde været en stor succes hvorfor der i går og næste lørdag også er kombitræning. Jeg deltog i går for første gang. 

I dag søndag deltog jeg så i klubbens normale søndagstræning som består af cykeltræning. Jeg tog med på den såkaldte “lange tur” som normalt betyder en cykeltur nord på. Begynderholdet cykler normalt på Amager da der derved er forholdsvis kort hjem hvis/når man ikke vil/kan være med længere. 

På den “Lange tur” er der noget længere hjem og derfor “fanger bordet” på en anden måde når man først har bevægt sig nord for København. I dag cyklede vi op langs strandvejen og videre op til Skodsborg hvor der er en ca. 180 meter lang bakke med en stigning på 8-9% som vi cå cyklede op ad 5 gange. Derefter kørte vi til Nærum og videre til endnu en bakke som ligger på Søllerød Slotsvej og som var en del af ruten til VM i landvejscykling da det blev afholdt i Danmark i 2011. En lidt længere, men knap så stejl bakke som den første vi trænede på. Efter at have kæmpet os op ad bakken, iøvrigt sammen med en masse andre cykelmotionister, 5 gange cyklede vi mod Lyngby og videre tilbage mod København og hjem. En tur på i alt 75 km

Bricktræningspas i dag …

I dag startede jeg dagen med svømmetræning. Stod op kl. 06:10, klædte om, printede svømmeprogrammet og pakkede min svømmetaske og tog afsted. I vandet kl. 07:00 i den lokale svømmehal sammen med ca. 10 andre fra klubben. Jeg valgte at forsøge at følge programmet, men jeg havde svært ved at holde fokus og holde mig motiveret. Jeg synes alle banerne var svære at komme igennem og til sidst gav jeg op og gik op fra vandet, med tanke på at jeg også senere på dagen skulle kunne få noget godt ud af træningen. Så i stedet for at fortsætte valgte jeg at stoppe imens jeg var nogenlunde frisk og ville have overskud til træningspas nr. 2 senere på dagen.

Spinningen med klubben skal man tilmelde sig og jeg havde ligesom de fleste andre lørdage også tilmeldt mig til spinning i dag. Spinningentimen i dag var blot lavet om til et kombitræningspas – et såkaldt bricktræningspas, bestående af (Cykling + løb) x 2.

Vi startede med 30 minutters spinning indenfor efterfulgt af 20 minutters løb rundt om blokken og de nærliggende veje – en rundstrækning på lige knap 1 km (nogen sagde den er 1,1-1,2 km). Jeg nåede fire gange rundt. Derefter ind i spinninglokalet igen. Op på cyklen og så det hele en gang til. 30 minutter på spinningcyklen og derefter på med løbeskoene (jeg cyklede i min tri-dragt og tog en løbe t-shirt og en ekstra trøje på da jeg skulle ud at løbe – på løbetur nr. 2 havde jeg endnu en t-shirt med således at jeg kunne få en tør trøje på begge gange).

På løbetur nr. 2 blev det også til 4 omgange. Min pace på løbetur nr. 1 var 4:45 min./km og på tur nr. 2 var den 4:41 min./km. Det er jeg fint tilfreds med på trods af at jeg var en af de langsommeste i dag. Jeg har ikke før prøvet sådan et træningspas og det var ret sjovt, men også virkelig hårdt. Men godt at få trænet skiftene mellem cykling og løb. Næste lørdag er jeg tilmeldt til spinning igen, men det skal jeg have afmeldt, for næste weekend står den på 10 års fødselsdag i to dage. Først skal Datteren have pigerne fra klassen på besøg og dagen efter, søndag, er der fødselsdag for hele familien.