Tag-arkiv: løbetræning

21 km løbetur i dag

I dag løb jeg i morges en tur sammen med Sascha og Jepser fra klubben. Vi havde planlagt en 15-18 km tur, men turen endte med at blive lidt længere. Vi startede med at  løbe langs Amager Strandpark og videre til Kløvermarken. 

Derfra løb vi rundt om voldene langs Christania og tilbage af samme rute som vi kom ad. I alt en tur på 21,4 km. 

På næste søndag skal jeg sammen med min bror, hvis han bliver klar igen da hans slås med skinnebensbetændelse og ømme ben, løbe Cph Half Marathon og jeg skal derfor til at tænke over at trappe lidt ned på løbetræningen således at benene er klar til den komme søndags 21 km lange løbetur igennem Københavs gader. 

Ooh shit – ømme ben

I dag har jeg været til løbetræning med Kvik Tri Team eller det vil sige jeg har forsøgt at være til træning. Det endte desværre med at jeg løb hjem før tid, da jeg havde ondt i højre ben omkring lægmusklen og skinneben og også havde ondt op indersiden af venstre knæ. Håber ikke det er noget slemt. 

Da jeg kom hjem lagde jeg is på lægmusklen. I morgen står den på cykeltræning efter arbejde og så håber jeg på at løbe IM løberuten på lørdag sammen med et par stykker fra klubben. Hvis jeg i morgen mærker noget til min ømhed i benene i morgen tror jeg at jeg springer løbeturen over lørdag. 

Bricksession: cykel- og løbetræning

Jeg havde sat vækkeuret til at ringe kl. 07:00, men jeg vågnede af mig selv allerede kl. 06:20 hvorfor jeg valgte at stå op da jeg skulle med Kvik Tri Team til cykeltræning – en lange tur til Nordsjælland.

Jeg spiste morgenmad, yoghurt med friske bananskiver og derefter klædte jeg om til cykeltøjet. Bagefter tjekkede jeg mine cykelsko i forhold til klamperne som jeg havde haft taget af i fredags da jeg skulle leje cykel på Naxos. Da pedalerne på den lejede cykel ikke passede til mine cykelsko måtte jeg i udlejningsbutikken skifte klamper. Det viste sig at de sad udmærket og jeg lavede derfor ingen justeringer.

Kl. 08:10 cyklede jeg mod Sundby Kirke på Amagerbrogade hvor vi har mødepunkt kl. 08:30 til cykeltræningen om søndagen. Turen gik ind gennem byen af Åboulevarden, videre af stierne der løber langs Hillerødmotovejen, videre til Farum, Høvelte, Sjælsmark, Hillerød, Nødebo, Esrum, Dronningmølle, langs kysten videre til Helsingør og derfra hele vejen langs kysten ad strandvejen tilbage til København. En tur på i alt 140 km. Da vi nåede København efter ca. 130 km var gennemsnitsfarten 30 km/t – den faldt dog til  29,8 km/t ind gennem byen og det sidste stykke hjem via Amager Standvej.

Da jeg nåede hjem satte jeg cyklen, tissede og hoppede derefter i løbeskoene. Jeg løb ned til Amager Standpark. Efter 2,5 km vendte jeg om og løb hjem igen så det blev en tur på 5 km i pace 04:58 km/min. Løbeturen var mest for at benene kan blive trænet til skiftet fra cykel til løb.

Løbetræning til Ag. Anna på Naxos

I dag har jeg været ude at løbe.  I går aftalte jeg med Frederik at løbe her til morgen. Vi aftalte at løbe en lang tur  – noget i retning af 20+ km. Vi startede fra hotellet kl. 07:00 og løb af hovedvejen mod Ag. Anna. Allerede efter et par km kunne jeg mærke mit venste knæ som jeg også fik ondt i sidst jeg var ude at løbe. Men det var ikke værrer end at jeg følte at jeg godt kunne fortsætte. Der var mindre trakfik på hovedvejen end da vi løb der sidst hvilket sikkert skyldes tidspunktet som i dag var noget tidligere på dagen. Det var allerede godt varmt. Vi fandt hurtigt ind i et tempo som passede os begge og løb således mellem 05:05-05:25 min./km alt efter hvor bakket/kuperet vejen var. Vi nåede Ag. Anna (en lille bitte strand by helt ud til kysten som mest af alt består af græske taverner og små hoteller) efter ca. 5,5 km og fortsatte videre ud af byen. Da mit knæ desværre fortsatte med at gøre ondt valgte jeg at vende om og løbe tilbage til udgangspunktet da vi nåede 7 km. 

   
Frederik valgte at fortsætte lidt endnu ud af samme vej langs kysten. Jeg var endelig blevet ordenlig varm og mit løb virkede mindre ubesværet. Da jeg var ca. 3 km fra hotellet mødte jeg en turist på racercykel som jeg fik stoppet da jeg meget gerne vil høre ham om hvor han havde lånt/leje cyklen da jeg meget gerne vil leje racercykel på ferien og prøve at cykeltræne på Naxos. Han forklarede mig at det var hans egen cykel han havde med hjemme fra, men han kendte til en cykelbutik i Naxos by hvor der var mulighed for at leje rigtige racercykler med pedaler til cykelsko osv. (dem jeg har ellers har kunnet finde hos biludlejningselskaberne som også udlejer cykler har været med almindelig pedaler og støtteben).  

 Egenligt var planen at løbe tilbage til hotellet, men den plan ændre jeg nu da jeg gerne vil finde ud af pris m.m. i forhold til at leje en cykel. Vi rejser hjem på lørdag og der er derfor ikke mange dage tilbage så hvis det skal nåes på denne tur skulle jeg rykke på det. Jeg fortsatte derfor videre ind mod centrum af byen og efter at have spurgt et par lokale om vej fandt jeg butikken. Den var lukket, men naboen kunne fortælle mig at de vil åbne kl. 09:00 hvorfor jeg satte mig til at vente. Lidt efter kom ejeren og efter lidt snak frem og tilbage blev vi enig om at jeg kunne leje to racercykler på fredag.

Derefter løb jeg tilbage til hotellet.

 

Da jeg kom tilbage til hotellet viste mit Garmin ur 15,5 km fra hotellet til Ag. Anna og til cykelbutikken “Real Bike”. Fra cykelbutikken til hotellet viste uret “Ugyldig”, men var ca. 1,5 km – hvorfor uret ikke har fået registeret/gemt min sidste løbetur fra butikken til hotellet ordenligt ved jeg ikke, men jeg skal da helt sikkert have kontaktet Garmin Support for at høre om de kan hjælpe med at “finde turen” frem.

I morgen har jeg aftalt at løbe Tabata med Frederik (8 x 20 sek.) x 3 + opvarmning og afjoggning. I forhold til mit knæ har jeg stort set ikke mærket noget til det i dag. Jeg er en lille bitte smule øm på indersiden og under knæskallen, men jeg har ikke haft decideret ondt i knæet hvilket måske bl.a. skyldes at jeg var mere opmærksom og fokuseret på at løbe korrekt i dag, men også bla. fordi jeg, da vi var kommet ned på den lokale strand, modtog en omgang massage af fødder og lægmuskler.  

 
 

IMG_9527.JPG

Tidlig morgentur 

I går havde jeg en aftale om at starte dagen med en omgang løbetræning sammen med Jesper fra Kvik Tri Team allerede kl. 06:30. Jeg havde fri for arbejde for at pakke og klargøre til sommerferien, men Konen skulle på job og jeg skulle derfor have overstået dagens træning før hun tog afsted.

Allerede fra starten af havde jeg svært ved at få mit løb til at fungerer ordenligt. Jeg havde tunge ben og følte mig generelt bare træt.

Vi havde på forhånd aftalt at løbe ca. 10 km så jeg vidste nogenlunde hvad der ventede mig, men jeg synes alligevel at jeg havde det svært. Ruten løb ned til Amager Strandpark, ned til badeanstalten Helgoland, ned og runde fyrret og tilbage igen af samme rute. 

Vi lavede dog en lille afstikker til Kastrup Fortet da Jesper gerne ville vise mig en vandpost på fortet. Desværre var der lukket så vi løb tilbage på den planlagte rute. 

For at komme helt op på de 10 km løb vi en lille omvej ned forbi Den Blå Planet og videre op til Kastrup Metro station og derfra hjem til udgangspunket. 

Jesper og jeg løb 10,05 km på 52m:08s hviket svare til pace 5:11 min/km i gennemsnit.  

 I dag stod jeg ekstra tidligt op for sammen med familie at rejse til Grækenland, Naxos for at holde en uges sommerferie. Imellemtiden låner vi huset ud til vores gode venner fra Aarhus som så på den måde får en uge i hovedstaden. Uret ringede i morges kl. 03:20 – vi lod det ringe et par gange. Kl. 04:35 kom vores venner som vi holder sommerferie med forbi og samme tog vi så til lufthavnen. Kl. 06:55 lettede vi fra Kastrup. 

Kl. 18:00 (lokal græsk tid) var vi fremme på hotellet efter ca. 12 timers rejse: Metro, fly, ventetid i Santorini lufthavn, bus til havnen, ventetid på havnen hvor vi ventede på færge til Naxos. Færgetur på ca. 2 timer. Og så til sidst en bustur mere før vi var fremme på hotellet. Vi skiftede hurtigt til badetøj og hoppede en tur i poolen. 

Efterfølgende skiftede vi tøj og gik ned i Naxos by for at spise aftensmad. Nu er jeg tilbage på hotellet og er super træt efter en meget lang og udmattende rejsedag. Har aftalt med Frederik som vi rejser med at løbe en tur i morgen tidlig.

God nat…

Nærdødsoplevelse og flot løbetur

I går var jeg til svømmetræning med klubben. Og selv om overskriften måske antyder at der skete noget alvorligt så var det heldigvis ikke helt tilfældet. Svømmetræningsprogrammet består som oftes af  2 dele. Første del består af opvarmning og den næste del er selve hovedprogrammet. Opvarmningen bestod bl.a. af 4 x 25 meters dyk og det trak tænder ud i går. Jeg har før svømmet distancen under vand og ved godt langt hen ad vejen at det er mentalt, om man når hele vejen fra a til b under vandet. Træneren spurgte hvordan vi syntes vi havde det, og hvordan vores 25 meters dyk gik, og jeg nævnte blot ganske kort at det føltes som en “nærdødsoplevelse” – de sidste 10 meter er hårde nævnte jeg, og at jeg når at tænke “nu er mine sidste 2 sekunder kommet og så tænker jeg på min kone og datter en sidste gang” før jeg hamrer min hånd ind i basinvæggen i enden af de 25 meter og stiger til overfladen og gisper efter vejret.

Jeg kom igennem de 4 x 25 meter og fik svømmet en stor del af programmet og det blev I alt til 2.225 meter.

I dag har jeg været på Kalvebod Fælled på Amager for at løbetræne sammen med min bror. Min bror og jeg skal sammen løbe bl.a. B.T. Halvmarathon, men min bror har af forskellige årsager ikke fået løbetrænet nok de sidste par måneder og nu er der kun en uge til at vi skal løbe 21 km i Lyngby og omegn, så derfor valgte vi et stille og roligt tempo. Det meste af vejen løb jeg med stort overskud og kunne uden problemer følge med. Tempoet var derimod lidt for hurtigt for min bror hvorfor han ikke var ked af, at vi måtte stoppe op da jeg ikke kunne finde vej.

  Det blev alt i alt til 14 km i kanon flot vej og meget flotte omgivelser.

Weekendens træning

Klubbens normale løbetræning kl. 10:00 på Kalvebod Brygge var lørdag aflyst pga. klubbens forårsduathlon i Kongelund, men jeg kunne desværre ikke deltage da jeg lørdag ved middags tid skulle til Påskefrokost med nogle gamle arbejdskollegaer. Derfor var min plan i går egentlig at jeg ville stå meget tidligt op, nemlig kl. 05:00 for at cykle en 100 km træningstur, men da jeg dagen forinden havde cykeltrænet på min Taxc hometrainer og efterfølgende havde fået ondt i knæet valgte jeg at ændre min planer. 

Jeg valgte i stedet at tage til svømmetræning med klubben i den lokale svømmehal kl. 07:00. Der blev jeg enig med mig selv om at forsøge at gennemføre OL-distancen på alle tre disicpliner (1.500 meter svømning, 40 km cykling og 10 km løb). Svømningen blev gennemført i et interval uden pauser. Derefter en hurtigt omklædning og hurtigt hjem.

Derhjemme spiste jeg morgenmad og klædte om til cykeltræningen. Jeg cyklede mod Dragør og videre ud på Tonseren. Derfra ud på Kalvebod Fælled, rundt på diget og derfra hjem. 43 km blev det med en gennemsnitshastighed på 29,88 km/t 

 

Før jeg cyklede hjemmefra havde jeg lagt løbetøjet klar. Jeg stillede cyklen i indkørslen og klædte hurtigt om og tog løbesko på og så afsted. Skiftet fra cykling til løb tog i alt 7 minutter og 30 sekunder. Det kan helt sikkert godt gøres hurtigere hvis jeg lige planlægger skiftet lidt bedre.

Løbeturen forgik på en af mine fortrukne ruter – ned til Kastrup Havn og videre over i Amager Strandpark. Da jeg havde løbet 5 km vendte jeg rundt og løb hjem af samme rute. De 10 km blev gennemført på 00t:50m:59s – svarende til pace 5:05 min./km

I dag har dagens træningspas stået på cykeltræning sammen med klubben. Jeg overvejede at tage med på den korte såkaldte “Begynder/letter øvede”, men blev lokket med på den lange tur. Og det blev jeg rigtigt glad for at jeg gjorde da det blev en fantastisk tur på 130 km. Super vejr og en kanon flot rute – bl.a. en del af Iroman ruten således at bl.a. jeg kunne prøve at trille ruten igennem.   

 

Helt præcist blev det til 131 km med en gennemsnitshastighed på 29,15 km/t. Da jeg kom hjem følte jeg mig forholdsvis frisk og jeg er overbevist om at jeg godt kunne have cyklet de sidste 50 km unden at gå fuldstændig sukkerkold.

Morgenløbetur

I dag stod jeg op kl. 05:00. Egentlig var planen at løbe en længere tur på ca. 21 km, men det blev kun til knap 8 km. Jeg havde det simpelhen ikke i mig dag. Bortset fra at det var hårdt at komme ud af sengen så var det dejligt da jeg først var kommet afsted. 

Men jeg var sulten lige fra start af og også træt på en eller anden måde. Men efter hånden som jeg fik løbet mig varm fik det bedre og bedre, så da jeg nåede vejs ende så følte jeg at jeg faktisk løb ganske fint og ubesværerede.  Nu står den på bad, morgenmad og job. Så må vi se om jeg har overskud til at træne mere i dag/aften. 

Bricktræningspas i dag …

I dag startede jeg dagen med svømmetræning. Stod op kl. 06:10, klædte om, printede svømmeprogrammet og pakkede min svømmetaske og tog afsted. I vandet kl. 07:00 i den lokale svømmehal sammen med ca. 10 andre fra klubben. Jeg valgte at forsøge at følge programmet, men jeg havde svært ved at holde fokus og holde mig motiveret. Jeg synes alle banerne var svære at komme igennem og til sidst gav jeg op og gik op fra vandet, med tanke på at jeg også senere på dagen skulle kunne få noget godt ud af træningen. Så i stedet for at fortsætte valgte jeg at stoppe imens jeg var nogenlunde frisk og ville have overskud til træningspas nr. 2 senere på dagen.

Spinningen med klubben skal man tilmelde sig og jeg havde ligesom de fleste andre lørdage også tilmeldt mig til spinning i dag. Spinningentimen i dag var blot lavet om til et kombitræningspas – et såkaldt bricktræningspas, bestående af (Cykling + løb) x 2.

Vi startede med 30 minutters spinning indenfor efterfulgt af 20 minutters løb rundt om blokken og de nærliggende veje – en rundstrækning på lige knap 1 km (nogen sagde den er 1,1-1,2 km). Jeg nåede fire gange rundt. Derefter ind i spinninglokalet igen. Op på cyklen og så det hele en gang til. 30 minutter på spinningcyklen og derefter på med løbeskoene (jeg cyklede i min tri-dragt og tog en løbe t-shirt og en ekstra trøje på da jeg skulle ud at løbe – på løbetur nr. 2 havde jeg endnu en t-shirt med således at jeg kunne få en tør trøje på begge gange).

På løbetur nr. 2 blev det også til 4 omgange. Min pace på løbetur nr. 1 var 4:45 min./km og på tur nr. 2 var den 4:41 min./km. Det er jeg fint tilfreds med på trods af at jeg var en af de langsommeste i dag. Jeg har ikke før prøvet sådan et træningspas og det var ret sjovt, men også virkelig hårdt. Men godt at få trænet skiftene mellem cykling og løb. Næste lørdag er jeg tilmeldt til spinning igen, men det skal jeg have afmeldt, for næste weekend står den på 10 års fødselsdag i to dage. Først skal Datteren have pigerne fra klassen på besøg og dagen efter, søndag, er der fødselsdag for hele familien. 

Løb i Paris og “toiletbesøg” under fællestræningen med Sparta

Tirsdag og onsdag var jeg i Paris. Og som jeg skrev tirsdag, håbede jeg på at komme tidligt op onsdag for at klare løbetræningen før arbejdet i Paris og efterfølgende hjemrejse.

Kl. 05:30 ringede vækkeuret og lidt efter stod jeg på en kulsort og meget stille gade i Paris. Jeg besluttede mig for at løbe mod Sacré Coeur som ikke lå lagt fra hotellet. Trods lidt vanskeligheder med at finde vej, endt jeg alligevel ganske kort tid efter min start på toppen af Montmartre og ved siden af kirken Sacré Coeur med udsigt ud over det meste af Paris. Beklageligvis var der meget tåge og stadigvæk mørkt hvorfor jeg stort set ikke kunne se noget. For at udnytte højde forskellen og bakkerne, som jeg normalt ikke har meget af på Amager hvor jeg løber de fleste af mine ture, løb jeg et par gange op ad trapperne som løber langs svævebanen op til kirken. Derefter løb jeg ned af Montmartre og ned på “normal gadeplan”.

Ifølge min egen planlægning af min træninge, imod Ironman Copenhagen 2015 23. august i år, skulle jeg i onsdags løbe i en time. For ikke at blive væk i den store by og ikke kunne finde tilbage til hotellet, som jeg ikke har boet på før, valgte jeg derfor blot at løbe lige ud, indtil at det ville passe med et returløb der kunne passe med at jeg i alt fik løbet 60 minutter. Det kom til at passe ganske fint med ruten, tiden og alt i alt fik jeg løbet knap 11 km. Derefter stod den på et hurtigt bad, omklædning, morgenmad og så afsted med metro, tog og bus til jobbet. En lang arbejdsdag med workshop, transport tilbage til lufthavnen, ventetid og et fly retur til DK 20:45, forsinkelse og ankomst der hjemme kl. ca. 23:30

Om torsdagen var det meningen at jeg skulle løbetræne efter arbejde, men jeg var total færdig. Jeg var træt. Rigtig træt og valgte derfor at tage tidligt hjem fra arbejde for at sove lidt før løbetræningen. Men jeg var simpelhen for træt. Jeg sov til jeg skulle have aftensmad. Spiste sammen med familien og gik kort tid derefter i seng og sov godt til fredag morgen.

Fredag var det dårligt vejr og jeg valgte derfor ikke at cykle på arbejde. I stedet trænede jeg knap to timer da jeg kom hjem efter arbejde. Konen ville komme sent hjem pga. arrangement med arbejdet og Datteren havde en legeaftale med hjem, men alligevel kunne jeg godt få en god træning gennemført. Lige knap to timer på hometraineren blev det til.

Lørdag morgen stod jeg tidligt op – som jeg efterhånden godt kan sige at jeg plejer at gøre. Kørte i svømmehallen og svømmede et af trænerens mange programmer. 3.000 meter alt i alt. Egentlig gad jeg slet ikke afsted i går morges da vækkeuret ringede, men jeg tog afsted og da jeg først var i gang med programmet tog den ene bane den næste og jeg kom fint igennem.

Senere på dagen blev det til endnu en tur på hometraineren. Egentlig var tanken at jeg skulle løbetræne bageefter for at kompensere for den manglende løbetræning torsdag, men turen i pedalerne lørdag eftermiddag var så hård for mig at jeg måtte kapitulere endnu engang og droppe hvad jeg ellers i første omgang havde planlagt. Cykelturen på hometraineren var hård og min plan var jeg i dag søndag skulle løbetræne med Sparta, 22 km og med det i tankerne tænkte jeg at det simpelhen vil blive for meget.

Den beslutning var rigtigt. Det ved jeg i dag. Jeg vågnede i morges med ondt i maven. Det fik jeg dog i første omgang klarede med et toiletbesøg – troede jeg. For da jeg ventede på Østerbro stadion i dag på at den fællesløbe træning skulle starte fik jeg ondt i maven igen. Endnu et toiletbesøg overbeviste mig om at jeg godt kunne deltage på dagens træninge.

Jeg stillede derfor til start på Hold 5 min./km. Efter ca. 4 km måtte jeg dog sande at jeg desværre stadigvæk havde mave problemer. Efter ca. 7 km måtte jeg opgive at fortsætte med Hold 5 min./km og hurtigt muligt i stedet finde et toilet og klar maven. På standvejen er der bare ikke noget toilet og derfor blev mit toiletbesøg klaret i naturen. Undskyld.

Da det var overstået passede det lige med at næste hold – Hold 5:10 min./km kom løbende forbi hvilket jeg udnyttede og “hoppede” med der i stedet.

Mit “toiletbesøg” hjalp i første omgang. Men desværre kun 2-3 km. Så fik jeg problemer igen. Men jeg klarede frisag hele vejen hjem til Østerbro Stadion. Men det var en kamp og meget ubehageligt. For mig at se handlede det blot om at komme hjem uden et uheld i bukserne hvilket blev alt overskyggende på dagens løbetur. Jeg kunne på ingen måde slappe af og nyde løbeturen.

Jeg løb konstant og tænkte på “hvad nu hvis…” og “Hvad pokker gør jeg hvis jeg….” osv. osv. Jeg havde ondt i maven, fik sidestik, hvilket jeg ellers ikke har haft i mange mange år, jeg kampsvedte og havde det i det hele taget ikke særlig godt. Jeg håbede hele tiden på at vi skulle holde pause ved næste lyskryds osv., blot for at slippe for at løbe, men for det meste lykkes det for fartholderne at holde gang i holdet og regulere tempoet således at der ikke var mange pauser på vej tilbage mod målet. Og der var sådan set heller ikke andet at gøre end at løbe. Når først man er afsted på de lange ture så er der som oftest langt hjem, men endnu længere hvis jeg skulle gå hjem. Derfor forsøger jeg altid at holde mig i gang i sådan en situation for så kommer jeg i det mindste hurtigere hjem.

I alt blev det til 22 km i dag. Ikke nogen god løbetur trods det gode og solrige vejr. Resten af dagen er gået med flere toiletbesøg og hvile på sofaen.

I morgen håber jeg på at jeg kan være klar til en gang svømmetræning.